உடற்பயிற்சியின் போது செய்ய வேண்டியவை... செய்யக்கூடாதவை!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மக்கள் உடற்பயிற்சியை தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு பகுதியாக ஆக்குகிறார்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, செய்ய வேண்டிய, செய்யக்கூடாத 6 விஷயங்கள் குறித்து இப்பதிவில் காண்போம்.

1. ஓய்வின்றி தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்:

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலை தளர்த்தாமல் தொடர்ந்து கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படும். மேலும், உடலில் நாள்பட்ட அழற்சி, அதிகரித்த கார்டிசோல் அளவு, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரித்தல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் ஓய்வின்றி தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் .

2. வலிமை பயிற்சியை புறக்கணிக்காதீர்கள்:

முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நல்லது. இதற்காக, எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பழக்கங்கள் உடலை பலப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

3. அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்வதை தவிர்க்கவும்:

சில அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்யுங்கள். ஓடுவது மற்றும் குதிப்பது போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது மூட்டு வலி அபாயத்தை அதிகரித்து கீல்வாதம் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பிரச்சனையைத் தவிர்க்க, எலும்புகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவேண்டும்.

4. வார்ம்-அப்:

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வார்ம் அப் செய்வது கட்டாயமாகும். இது உடலை சூடாக்கி உடலை தளர்த்தும் என்பதால் வார்ம் அப்பை தவிர்க்கக்கூடாது.

5. தூக்கம் முக்கியம்:

உடலை ஓய்வடைய செய்யும் சரியான தூக்கம் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. சரியாக தூங்கவில்லை என்றால் உடலில் கொழுப்பு அதிகரித்து, உடலின் நிலை கட்டுக்கடங்காமல் போவதோடு, முதுமையின் அறிகுறிகள் முதுமைக்கு முன்பே தோன்றும் என்பதால் எட்டு மணி நேர தூக்கத்தை அவசியம் தூங்க வேண்டும்.

6. உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்:

உடற்பயிற்சியின் போது, தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களை வழங்கும் உணவை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் கலோரிகளின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், மூட்டு காயங்கள் மற்றும் தசைகள் விரைவாக சேதமடையக்கூடும்.

அளவுக்கு அதிகமான நன்மைகளைத் தரும் உடற்பயிற்சிகளை செய்யும் போது மேற்கூறிய ஆறு விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும்.