உங்கள் வாழ்நாளை 10 ஆண்டுகள் கூட்டணுமா? மாலையில் 20 நிமிடத்தை மட்டும் ஒதுக்குங்கள்!

நவீன கால வாழ்க்கை முறை காரணமாக, பலரும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், பெரும்பாலும் அலுவலகங்களில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து வேலை செய்கின்றனர். இதனால் பல்வேறு உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. எனவே மாலை நேர நடைப்பயிற்சி (Evening walking) இதற்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். எனவே மாலை நேர நடைப்பயிற்சியால் கிடைக்கும் சில ஆச்சர்ய நன்மைகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

மொத்த உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் நடைப்பயிற்சியும் ஒன்றாகும், அதே போல் உடலை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது. ஒரு நாள் முழுவதும் வேலை செய்து களைப்பாக இருந்தாலும், மாலையில் வெறும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு உற்சாகம் தருவதோடு, மனதையும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது.

மாலையில் நடைபயிற்சி செய்வது, பகலில் நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தாத உங்கள் தசைகளை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் போது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உதவுகிறது.

1. தூக்கத்தை சீராக்க உதவும்:

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இளைஞர்களுக்கு நிறைய தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே, மாலையில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சி பெற தேவையான அளவு ஓய்வு பெற உதவுகிறது. மாலை நேர நடைப்பயிற்சி தடையற்ற தூக்கத்தை வழங்குகிறது.

2. முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்:

அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் தோரணையை சீர்குலைத்து, முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். இன்று பல இளைஞர்கள் நாள்பட்ட முதுகுவலியை எதிர்கொள்கின்றனர், எனவே மாலை நேரங்களில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது கீழ் முதுகில் உள்ள விறைப்புத்தன்மை மற்றும் வலியை விடுவிக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

3. தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்:

விறுவிறுப்பான மாலை நடைப்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். நடைப்பயிற்சி, உங்கள் தசைகளை வலிமையாக்குவதற்கும், மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குவதற்கும் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

4. மன ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கும்:

நீண்ட நாள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு நிதானமாக நடப்பது நிச்சயமாக மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட உதவும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நடைபயிற்சி உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நாளின் அனைத்து எதிர்மறைகளையும் அகற்ற உதவுகிறது.

5. செரிமானத்தை சீராக்கும்:

இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது செரிமான பிரச்சனைகளை எளிதாக்குகிறது. இரைப்பை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாமல், உங்கள் உடல் உணவை எளிதில் செரிமானம் செய்ய உதவும்.

6. நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு உதவும்:

மாலை அல்லது இரவு நடைப்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, காலையில் 45 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களைக் காட்டிலும், உணவுக்குப் பிறகு 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டவர்ளுக்கு ரத்த குளுக்கோஸ் அளவு மேம்படுகிறது.

- பொ.பாலாஜிகணேஷ்

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)