சர்க்கரை முதல் இதயம் வரை... அனைத்திற்கும் ஒரே தீர்வு 'இசப்கோல்'! எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

இசப்கோல் (Isabgol) இதனை சைலியம் ஹஸ்க் (Psyllium Husk), ஈரட்டி, உளுந்து விதை தோல் மற்றும் பசும்புல் விதை தோல் என்றும் அழைப்பார்கள். இது 'பிளான்டாகோ ஓவாட்டா' (Plantago ovata) என்ற தாவரத்தின் விதைகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. இந்த இயற்கை நார்ச்சத்தானது, ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் செரிமானக் கோளாறுகளைச் சரிசெய்யப் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இசப்கோல் என்றாலே மலச்சிக்கலுக்கு மட்டும்தான் மருந்து என்று பலரும் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அதன் நன்மைகள் அதையும் தாண்டி உள்ளன.

வாருங்கள், இசப்கோலின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை தெரிந்துகொள்வோம்.

1. மலச்சிக்கலுக்குத் தீர்வு:

இசப்கோலின் மிக முக்கியமான பயன் இதுதான். இதில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, நீருடன் சேரும்போது ஒரு ஜெல்லி போன்ற பொருளாக மாறுகிறது. இது மலத்தின் அளவை அதிகரித்து, குடல் இயக்கத்தைச் சீராக்குகிறது. இரசாயன மலமிளக்கிகள் போலன்றி, இது உடலுக்கு எந்தப் பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாமல் இயற்கையான முறையில் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

உறங்குவதற்கு முன் 1-2 டீஸ்பூன் இசப்கோலை ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது பாலில் கலந்து குடித்தால், மறுநாள் காலை குடல் இயக்கம் சீராக இருக்கும்.

2. செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது:

இசப்கோல் ஒரு சிறந்த 'ப்ரீபயாடிக்' (Prebiotic) ஆகச் செயல்படுகிறது. இது குடலில் உள்ள நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இது குடல் பாதையைச் சுத்தப்படுத்துவதுடன், அசிடிட்டி, வயிற்று உப்புசம் மற்றும் செரிமானக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கிறது. இது மெதுவாகச் செரிமானமாவதால், ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுமையாக உறிஞ்சப்படவும் உதவுகிறது.

3. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்:

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இசப்கோல் ஒரு சிறந்த துணையாக இருக்கும். இதில் உள்ள நார்ச்சத்து, இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உறிஞ்சப்படும் வேகத்தைக் குறைக்கிறது. இதனால் உணவுக்குப் பிறகு திடீரென இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது தடுக்கப்படுகிறது. சமச்சீரான உணவுடன் இசப்கோலைச் சேர்த்துக்கொள்வது சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.

4. உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது:

உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, இசப்கோல் பெரிதும் உதவும். இதனைத் தண்ணீருடன் கலந்து குடிக்கும்போது, அது வயிற்றில் விரிவடைந்து உங்களுக்கு வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும். இதனால் அதிகப்படியான பசி மற்றும் தேவையற்ற நொறுக்குத் தீனிகள் உண்பது குறைகிறது. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீருடன் இசப்கோல் எடுத்துக்கொள்வது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

5. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் (Cholesterol) அளவைக் குறைக்க இசப்கோல் உதவுகிறது. இதிலுள்ள நார்ச்சத்து, குடலில் உள்ள பித்த அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்போடு பிணைந்து, அவற்றை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது. இது கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை (HDL) மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

6. அசிடிட்டி மற்றும் நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து நிவாரணம்:

அடிக்கடி அசிடிட்டியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இசப்கோல் ஒரு அருமருந்து. இது வயிற்றின் உட்புறச் சுவர்களில் ஒரு பாதுகாப்புப் படலத்தை உருவாக்கி, அதிகப்படியான அமிலத்தன்மையால் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்கிறது. நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தொண்டை எரிச்சலுக்கு இது உடனடி குளிர்ச்சியைத் தருகிறது.

7. நச்சுக்களை வெளியேற்றும் இயற்கை வழி:

இசப்கோல் குடலில் தங்கியுள்ள கழிவுகளையும் நச்சுக்களையும் அகற்றி உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது. உடல் உட்புறமாகச் சுத்தமாகும்போது, அதன் பிரதிபலிப்பு உங்கள் சருமத்தில் தெரியும். இது சருமத்தைப் பொலிவாக்கவும், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

இசப்கோலை எவ்வாறு உட்கொள்வது?

• 1-2 டீஸ்பூன் இசப்கோலை வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது பாலில் கலந்து உடனடியாகக் குடிக்கலாம்.

• அசிடிட்டி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், ஒரு கிண்ணம் தயிரில் ஒரு ஸ்பூன் இசப்கோல் கலந்து உணவுக்குப் பின் சாப்பிடலாம்.

• இசப்கோல் எடுத்துக்கொள்ளும்போது நாள் முழுவதும் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். இல்லையெனில், இது குடலில் அடைப்பை ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது.

அதேசமயம், இசப்கோல் எடுக்கும்போது அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இசப்கோலை அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்தால் வயிற்று வலி அல்லது உப்புசம் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் தீராத செரிமானப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

இசப்கோல் என்பது ஒரு எளிய, இயற்கை மற்றும் பயனுள்ள நார்ச்சத்து மருந்தாகும். செரிமானம் முதல் இதய ஆரோக்கியம் வரை பல நன்மைகளைத் தரும் இந்த அற்புதப் பொருளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக்கொள்வது, உங்கள் உடலை இலகுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)