Breastfeeding Week: தாய்ப்பால் பெருக என்ன சாப்பிட வேண்டும்? தாய்மார்களுக்கான சூப்பர் உணவுகள்!

குழந்தைக்கான முதல் முழுமையான உணவு தாய்ப்பால் தான். குழந்தையின் வளர்ச்சி, நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தாய்ப்பால் அளிக்கும் பங்கு அளப்பரியது. அதே நேரத்தில் பாலூட்டும் தாயின் உடலுக்கும் கூடுதல் சத்துகள் தேவைப்படுகின்றன. தாய் சாப்பிடும் உணவு, போதுமான நீர்ச்சத்து, ஓய்வு மற்றும் மனநிலை ஆகியவை தாய்ப்பால் சுரப்பை ஆதரிக்கின்றன.

எனவே பாலூட்டும் தாய்மார்கள் அன்றாட உணவில் சத்தான உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். பாலூட்டும் காலத்தில் தாய்மார்கள் சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். தினமும் கீரை வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகள், முழுத் தானியங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இவை உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. புரதச் சத்து நிறைந்த உணவுகளும் அவசியம். பால், தயிர், பயறு அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பிற புரத உணவுகள் உடலின் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யும்.

போதுமான புரதம் கிடைப்பது தாயின் உடல் நலத்திற்கும் முக்கியமானது. தண்ணீர் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான திரவ உணவுகளை போதுமான அளவில் குடிப்பதும் அவசியம். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருப்பது பாலூட்டும் தாய்க்கு நன்மை தரும். அதே போல பால், மோர், சூப் போன்ற திரவங்களையும் அளவோடு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பாதாம், வேர்க்கடலை, எள் போன்ற சத்தான உணவுகளும் பலரின் அன்றாட உணவில் இடம் பெறுகின்றன. பூண்டை உணவில் தினமும் சேர்த்துக் கொண்டால் பால் நன்றாக சுரக்கும். ஆனால் ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலையும் வேறுபடும் என்பதால் ஏதேனும் ஒவ்வாமை அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்றுவது தான் சிறந்த வழிமுறை ஆகும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் உணவு நேரத்தைத் தவிர்க்காமல் சிறிய இடைவெளியில் சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. நீண்ட நேரம் பட்டினியாக இருப்பது சோர்வை அதிகரிக்கக் கூடும். தினமும் பல வண்ணக் காய்கறிகள், பருவகால பழங்கள், கம்பு, கேழ்வரகு, தினை போன்ற சிறு தானியங்கள் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உடலுக்கு தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். அதிக எண்ணெய், அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

அதேபோல் குடும்ப உறுப்பினர்கள் பாலூட்டும் தாய்க்கு மன அழுத்தம் இல்லாத சூழலை உருவாக்கித் தர வேண்டும். தாயின் உடல் மற்றும் மன நலம் நன்றாக இருந்தால் குழந்தையை நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் பராமரிக்க முடியும். குழந்தைக்கு அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பதும் குழந்தை சரியாகப் பால் குடிப்பதை உறுதி செய்வதும் பாலூட்டலை இயல்பாக ஆதரிக்கும் முக்கியமான அம்சங்கள் ஆகும்.

பாலூட்டும் காலத்தில் ஒவ்வொரு தாயின் உடல்நிலையும் தேவைகளும் வேறுபடும். எனவே உணவு முறையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது ‌‌சரியான வழிகாட்டுதல் தாயின் ஆரோக்கியத்தையும் குழந்தையின் நலனையும் பாதுகாக்க உதவும்.

தாய்ப்பால் என்பது குழந்தைக்கு இயற்கை வழங்கிய விலைமதிப்பற்ற பரிசு. அந்த பரிசை ஆரோக்கியமாக வழங்க பாலூட்டும் தாய் தனது உடல் நலத்திலும் உணவுப்பழக்கத்திலும் அக்கறை செலுத்துவது அவசியம். சத்தான உணவு போதுமான ஓய்வு மனநிறைவு மற்றும் குடும்பத்தின் ஆதரவு ஆகியவை இணைந்தால் தாயும் சேயும் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள். உலக தாய்ப்பால் வாரத்தில் தாய்ப்பாலின் மகத்துவத்தைப் போற்றுவதோடு பாலூட்டும் தாய்மார்களின் நலனையும் முன்னிலைப்படுத்துவோம்!

Reference