புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ்… ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க 5 சரியான வழிகள்!

இன்றைய காலகட்டத்தில், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீது பலரும் அதிக கவனம் செலுத்தி வருகின்றனர். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்துடன், புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அளிப்பதற்கும் ஒரு முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன. ஆனால், இந்தப் புரத சப்ளிமெண்ட்களை சரியான முறையில் உட்கொண்டால் மட்டுமே அவற்றின் முழுமையான பலன்களை நாம் பெற முடியும். 

1. உங்கள் தேவையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைவருக்கும் ஒரே அளவில் தேவைப்படாது. உங்கள் வயது, பாலினம், உடல் எடை, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் உங்களின் ஒட்டுமொத்த உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து புரதத்தின் தேவை மாறுபடும். உதாரணமாக, தீவிர உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படலாம்.

2. சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

புரத சப்ளிமெண்ட்களை எப்போது உட்கொள்கிறோம் என்பதும் முக்கியம். பொதுவாக, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் புரத சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது தசை வளர்ச்சிக்கும், தசைப் பழுதுபார்ப்பிற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்போ அல்லது உடற்பயிற்சி முடிந்த 30 நிமிடங்களுக்குள்ளோ உட்கொள்வது சிறந்தது. 

3. தரமான சப்ளிமெண்ட்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

சந்தையில் பலவிதமான புரத சப்ளிமெண்ட்கள் கிடைக்கின்றன. வே ப்ரோட்டீன் (Whey Protein), கேசின் ப்ரோட்டீன் (Casein Protein), சோய் ப்ரோட்டீன் (Soy Protein) மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் (Plant-based proteins) என பல வகைகள் உள்ளன. உங்கள் உடலமைப்பு மற்றும் தேவைக்கேற்ப சரியான வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். 

4. தண்ணீருடன் கலந்து குடியுங்கள்:

பெரும்பாலான புரத சப்ளிமெண்ட்கள் பவுடர் வடிவில் கிடைக்கின்றன. இவற்றை பாலில் கலந்து குடிப்பதற்குப் பதிலாக தண்ணீரில் கலந்து குடிப்பது எளிதில் ஜீரணமாக உதவும். பாலில் கொழுப்பு மற்றும் லாக்டோஸ் இருப்பதால், சிலருக்கு ஜீரணக் கோளாறுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. தண்ணீரில் கலக்கும்போது, புரதம் விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு, அதன் நன்மைகளை உடனடியாகக் கிடைக்கத் தொடங்கும். 

5. உணவுடன் சமநிலைப்படுத்துங்கள்:

புரத சப்ளிமெண்ட்கள் ஒருபோதும் முழுமையான உணவிற்கு மாற்றாகாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் அன்றாட புரதத் தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவும் ஒரு துணைப் பொருள் மட்டுமே. சரிவிகித உணவின் மூலமே உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். 

புரத சப்ளிமெண்ட்கள் சரியான முறையில் பயன்படுத்தப்பட்டால், அவை நமது ஆரோக்கியத்திற்கும், உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கும் பெரிதும் துணைபுரியும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இந்த 5 எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், புரத சப்ளிமெண்ட்களின் நன்மைகளைப் பெற்று, ஆரோக்கியமான, வலிமையான உடலைப் பெறுங்கள்.

(முக்கிய அறிவிப்பு: இக்கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள், பல்வேறு செய்திகளின் தொகுப்பாக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. இவை மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் அல்ல. உடல்நலம் தொடர்பான எந்தவொரு சந்தேகத்துக்கும், பிரச்னைக்கும், அவசியம் மருத்துவரை அணுகவும்.)