நல்ல தூக்கத்தை கெடுக்கும் நைட் ஷிப்ட் - சமாளிப்பது எப்படி?

நம் அனைவருக்கும் தூக்கம் மிக முக்கியமானது என்பதை நன்கு அறிவோம். தூக்கம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமான ஒன்று. ஆனால், நைட் ஷிப்ட் வேலை செய்யும் பலருக்கு இந்த தூக்கம் சரியாக கிடைப்பது கடினமாகி வருகிறது. இரவு நேரத்தில் வேலை செய்வதால், பகலில் தூங்குவது சிரமமாகிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, உடல் வலிகள் போன்ற பிரச்னைகள் உருவாகின்றன.

இந்நிலையில், நைட் ஷிப்ட் வேலை செய்யும் போது ஏற்படும் தூக்கமின்மை பிரச்னைகள் மற்றும் அதற்கான சில எளிய தீர்வுகளை இங்கே வாசிக்கலாம்.

உடலின் ஆற்றல் குறைவு:

நைட் ஷிப்ட் வேலை செய்யும் போது, உடல் இயல்பாக விரும்பும் நேரத்தில் தூங்க முடியாது. இதனால், சரியான ஓய்வு இல்லாமல், உடலின் ஆற்றல் குறைந்து, சோர்வு அதிகரிக்கிறது.

கண்களுக்கு ஓய்வில்லாத நிலை:

இரவு நேரங்களில் அதிக ஒளி உள்ள இடங்களில் வேலை செய்வதால், கண்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காது. இதனால் கண்கள் சோர்வடைகின்றன.

மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றம்:

ஒழுங்கான தூக்கம் இல்லாததால், மனதில் சோர்வு ஏற்படுகிறது. சிலருக்கு மனஅழுத்தம், மனஉளைச்சல் மற்றும் உணர்ச்சி மாறுபாடுகள் தோன்றலாம்.

பொதுவான உடல் வலிகள்:

தூக்கம் குறைவாக இருந்தால், தலைவலி, முதுகுவலி மற்றும் பிற வலிகள் தோன்ற வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தீர்வுகள்:

சரியான தூக்கம் தேவை:

தினமும் சுமார் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். நைட் ஷிப்ட் முடிந்த உடனே தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது உடலுக்கு தேவையான ஓய்வை வழங்கும்.

உணவு பழக்கவழக்கத்தை மாற்றுங்கள்:

நைட் ஷிப்ட்க்கு பிறகு உடலின் ஆற்றல் குறையும். அச்சமயத்தில் எண்ணெய், கார உணவுகளை தவிர்த்து, காய்கறி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் இலகுவான உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா:

தினமும் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது தூக்கத்திற்கும், மன அமைதிக்கும் உதவுகிறது. குறிப்பாக யோகா, மனதை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க பெரிதும் பயனளிக்கிறது.

நல்ல தூக்கத்திற்கு சில வழிகாட்டும் முறைகள்:

தூங்குவதற்கு முன் குளிப்பது, மென்மையான இசை கேட்பது, அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது போன்றவை நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன.

தூக்கம் என்பது தேர்வல்ல; அது அனைவருக்கும் தேவையானதே. நம் உடலும், மனமும் நன்றாக இயங்க வேண்டுமெனில், தூக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

தூக்கம் இல்லாமல் தொடர்ந்து வேலை செய்வது, பேட்டரியை சார்ஜ் செய்யாமல் மொபைலை பயன்படுத்துவது போல கருதப்படுகிறது. சில நாட்கள் வேலை செய்யலாம், ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் அது செயலிழந்து விடும்.

நைட் ஷிப்ட் வேலை என்பது முக்கியமான ஒன்று என்றாலும், தூக்கத்தை தவிர்க்கக்கூடாது. வேலைக்கு நேரம் ஒதுக்குவது போல, தூக்கத்திற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுத்து நேரம் ஒதுக்குங்கள். நல்ல தூக்கம் இருந்தால், உங்கள் எண்ணங்கள் தெளிவாகும். உங்கள் செயல் திறன் அதிகரிக்கும். உங்கள் வாழ்வில் புத்துணர்ச்சி உண்டாகும்!