உடலின் ஒட்டுமொத்த தசைகளையும் இயக்கும் ‘நீச்சல் பயிற்சி’

உடலின் ஒட்டுமொத்த தசைகளையும் இயங்க வைக்கும் அரிய வகை உடற்பயிற்சிகளுள் ஒன்றாக நீச்சல் பயிற்சி இருக்கிறது. நீச்சல் என்பது முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிக்கும் ஒரு விளையாட்டு, ஒரு தசைக் குழுவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது. கடினமான உடற்பயிற்சிகளை செய்துதான் தசைக்குழுக்களை வலுப்படுத்த வேண்டும் என்றில்லை. தினமும் சிறிது நேரம் நீச்சல் பயிற்சி செய்தால் போதும்.

நீரின் இயற்கையான எதிர்ப்புத்தன்மையானது தோள்பட்டை முதல் கணுக்கால்கள் வரையுள்ள ஒட்டுமொத்த தசைகளுக்கும் சவால் விடுத்து, அவற்றிற்கு வலிமை சேர்க்கும் முழு உடற்பயிற்சியாக நீச்சலை மாற்றிவிடும். அதிலும் ப்ரீஸ்டைல், பட்டாம்பூச்சி ஸ்டைல் உள்ளிட்ட நீச்சல் பாணிகள் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகளின் இயக்கங்களை துரிதப்படுத்தக்கூடியது.

நீச்சல் என்பது ஒரு வகையான எதிர்ப்புப் பயிற்சி போன்றது. இது பளு தூக்குதலைப் போன்றது, ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளில் அதே அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

நீச்சலின் குறைந்த தாக்க தன்மை என்பது, தொடர்ந்து அதிக எடையைத் தூக்குவதால் ஏற்படும் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் தசைகளை வலிமையாக்கும் ஒரு நிலையான முறையாகும்.

அதுமட்டுமின்றி நீச்சல் பயிற்சி, உடல் மற்றும் மனதுக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகு. இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. நீச்சல் பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நீச்சல் பயிற்சிக்கு முன் உடலை தயார் செய்ய சில வார்ம்அப் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது மிகவும் முக்கியம். நீச்சல் பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளை கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல் ரீதியான பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற்று பயிற்சி செய்யுங்கள். நீச்சல் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பயிற்சிக்கு பிறகு, போதுமான அளவு நீரை குடிப்பது மிகவும் அவசியம்.

உடல் முழுவதும் தசை வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த தூண்டுதலை வழங்குவதன் மூலம் நீச்சல் இந்த விஷயத்தில் பெரும்பாலான பிற விளையாட்டுகளை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது. குறிப்பாக, நீந்தும்போது தோள்கள், வயிற்றுப் பகுதி, முதுகு, கால்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவை தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன. தொடர்ந்து நீந்துவதன் மூலமும், தண்ணீரில் நகரும்போது உருவாகும் எதிர்ப்புக்கு உங்கள் உடலை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் தசைகள் தூண்டுதலுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க ஊக்குவிக்க முடியும்.

நீச்சல் தோரணை, சுவாசம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த தசை வெகுஜனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் முழு உடல் பயிற்சியையும் வழங்குகிறது. இது ஒரு நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும், இது காலப்போக்கில் உங்கள் உடலில் மிகப்பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். அதனால் தவறாமல் நீச்சல் பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.