படுக்கை அறையில் லைட் போட்டு கொண்டு தூங்கறீங்களா? அச்சச்சோ, ஆபத்தாச்சே!

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி முடிவுகள் அதிக வெளிச்சம் உள்ள மின் விளக்கை படுக்கை அறையில் (தூங்கும் போது) பயன்படுத்துவது இதயம் தொடர்பான பிரச்னைகள் மற்றும் மாரடைப்பு (Heart Attack) அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று தெரிவிக்கின்றன.

சமீபத்தில் நடத்தப்பட்ட பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் மற்றும் அமெரிக்க இருதய சங்கத்தின் (American Heart Association) அறிவியல் அமர்வுகளில் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட ஆய்வறிக்கைகள் இந்தத் தொடர்பை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

முக்கிய ஆய்வு முடிவுகள் :

இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்து:

இரவில், மிதமான வெளிச்சத்தில் கூட (Moderate Light) தூங்குபவர்களுக்கு, இருட்டில் தூங்குபவர்களை விட, மாரடைப்பு (Myocardial Infarction), இதய செயலிழப்பு (Heart Failure) மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் (Coronary Artery Disease) போன்ற இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக (சுமார் 35% முதல் 50% வரை) அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வு முடிவுகள் கூறுகின்றன.

உள்ளுறுப்பு கடிகாரம் (Circadian Rhythm) பாதிப்பு:

மனித உடலுக்கு ஒரு இயற்கையான 24 மணி நேர சுழற்சி (சர்க்காடியன் ரிதம்) உள்ளது. இரவில் வரும் செயற்கை வெளிச்சம், உடலின் உள்ளுறுப்பு கடிகாரத்தை குழப்புகிறது.

இதனால், இருட்டில் சுரக்க வேண்டிய மெலடோனின் (Melatonin) என்ற ஹார்மோன் சுரப்பு குறைகிறது. மெலடோனின் சுரப்பு குறைவது உடலின் ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சி செயல்முறைகளைப் பாதிக்கிறது.

மிதமான வெளிச்சத்தில் தூங்கும் போது, அது இதயத் துடிப்பை (Heart Rate) அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் தூங்கினாலும், உங்களது தன்னாட்சி நரம்பு மண்டலம் (Autonomic Nervous System) அதிகப்படியாக செயல்பட தூண்டப்படுகிறது (Sympathetic Nervous System Activation).

இரவு முழுவதும் இதயம் 'அவசர நிலையில்' இருப்பது போல செயல்படுவதால், நீண்ட காலப் போக்கில் இது இதயத்தின் மீது அதிக அழுத்தத்தை (Strain) ஏற்படுத்தி, இதய நோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சர்க்கரை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) பாதிப்பு:

இரவில் அதிக வெளிச்சத்தில் தூங்குவது அடுத்த நாள் காலையில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance) மற்றும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது நீரிழிவு (Diabetes) மற்றும் இதய நோய்களுக்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, படுக்கை அறையை முடிந்தவரை அடர்ந்த இருட்டில் வைத்திருப்பது நல்லது.

இரவு விளக்குகள் (Night Lights) மற்றும் படுக்கை விளக்குகளை (Bedside Lamps) தவிர்க்கவும்.

படுக்கை அறையில் தொலைக்காட்சி அல்லது மின்னணு சாதனங்களை (Phones, Tablets) அணைத்து விடவும்.

வெளிப்புற வெளிச்சம் உள்ளே வராதவாறு திரைகளை பயன்படுத்தலாம்.