காலை கண் விழித்ததும் 20 நொடி அசையாமல் அமர்ந்திருப்பதன் அபரிமிதமான நன்மைகள்!

காலையில் கண் விழித்ததும் படுக்கையை விட்டு உடனே எழுந்து செல்லாமல், படுக்கையிலேயே அல்லது தரையில் ஒரு விரிப்பில் 20 வினாடிகள் அசையாமல் கண்களை மூடி, மூச்சை உற்றுக் கவனித்தவாறு அமர்ந்திருப்பது உடலுக்குப் பலவித நன்மைகளைத் தரும். அது பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.

மென்மையான மாற்றம்: சிறிது நேரம் உட்காருவது உடலை தூக்கத்திலிருந்து விழிப்பு நிலைக்கு மெதுவாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது. திடீரென்று படுக்கையில் இருந்து எழுந்தால் ஏற்படும் எரிச்சலூட்டும் விளைவுகளைக் குறைக்க இது உதவுகிறது.

விழிப்புணர்வு: அமைதியாக உட்கார சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கும். நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்த ஊக்குவிக்கும்.

குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்: இந்த குறுகிய இடைநிறுத்தம் காலை நேர மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். அன்றைய நாளை அவசரப்படாமல் அமைதியாகத் தொடங்குவதற்கும், நாள் முழுவதும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட கவனம்: சில நொடிகள் அமைதி, மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும். இது ஒரு நாளுக்கான செயல்பாடுகளைத் தொடங்கும்போது சிறந்த கவனம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மைண்ட் ஃபுல்னஸ்: இது நினைவாற்றலை பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு அருமையான தருணம் ஆகும். காலையில் கண் விழித்ததும் மனதில் ஓடும் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், அன்றைய நாளை உற்சாகமாக அமைதியாக எதிர்கொள்ளவும் உதவும்.

மனத்தெளிவு: இந்தப் பயிற்சி மனத்தெளிவையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்தி அந்த நாளுக்கான நேர்மறையான தொனியை அமைக்க உதவுகிறது.

உடல் விழிப்புணர்வு: இரவு முழுவதும் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது உடலில் ஏதாவது பதற்றம் அல்லது கை, கால் சுளுக்கு அல்லது கெண்டைக்கால் சதைப்பிடித்தல் போன்றவை ஏற்படலாம். அவற்றை அடையாளம் காணவும் உடலின் மென்மையான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் இந்த 20 நொடி அமர்தல் உதவுகிறது.

சுவாச விழிப்புணர்வு: சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது தளர்வு மற்றும் தயார் நிலையை மேம்படுத்தும். காலை நேர பதற்றத்தை நன்றாகக் குறைக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்: படுக்கையை விட்டு உடனே எழுந்து செல்லும்போது ஏற்படும் பதற்றம் குறைந்து இரத்த ஓட்டம் படிப்படியாக அதிகரித்து திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் உடலை மெதுவாக இயக்க உதவுகிறது.

குறைக்கப்பட்ட தலைச்சுற்றல்: படுக்கையை விட்டு உடனே சட்டென்று எழுந்துகொள்வது சிலருக்கு தலைசுற்றலை அல்லது தலைவலியைத் தரும். இருபது விநாடி அமர்ந்திருப்பது இவற்றையெல்லாம் தடுக்க உதவும்.

இலக்கு அமைத்தல்: அன்றைய நாளில் செய்யவேண்டிய வேலைகளைத் திட்டமிட குறுகிய காலத்தை உருவாக்குகிறது. மேலும், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஒரு உந்துதல் மனநிலையை வளர்க்கிறது. நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக வேலை செய்வதற்கான நேர்மறையான வழியை உருவாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்: ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் மன அழுத்த அளவை குறைக்க உதவும். தூக்கத்திலிருந்து விழிப்புக்கு மாறும்போது அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை: நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து சிறிது நேரம் செலவழிப்பது படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது உடலை சிறந்த தோரணையை உருவாக்கும்.

நன்றி உணர்வுப் பயிற்சி: அமைதியான சில கணங்கள் ஒருவருக்கு நீடித்த உணர்ச்சிகளை செயலாக்க உதவும். ஒரு தெளிவான உணர்ச்சி நிலையுடன் நாளைத் தொடங்கப் பயன்படுகிறது. இந்த நேரத்தை விரைவான நன்றி உணர்வை பிரதிபலிக்கவும் நேர்மறையான மன வலிமையை வளர்க்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தலாம்.

சீரான இதயத்துடிப்பு: இந்த வகைப் பயிற்சியை தினமும் காலையில் மேற்கொள்வது உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும். நிலையான விழிப்பு வழக்கத்தை வளர்க்கும். உட்கார்ந்து சுவாசிக்க சில நொடிகள் எடுத்துக் கொள்வது இதயத் துடிப்பை குறைக்க உதவும். மேலும் உடலை நாள் முழுவதும் இலகுவாக வைத்திருக்க உதவும்.

இரவு நேர ஓய்வுநிலையில் இருந்து சுறுசுறுப்பான பகல் நேர நிலைக்கு மனரீதியாக மாற உதவுகிறது.