ஹார்மோன்களின் அட்டகாசமும் அவற்றை திறம்பட ஆளும் முறைகளும்!

ஹார்மோன்கள் என்பது உங்கள் உடலின் வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுவதற்காக உங்கள் உடலுக்குள் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு உங்கள் உடலுக்குள் அனுப்பப்படும் ரசாயனங்கள் ஆகும். அவை நமது அன்றாட செயல்பாடுகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் முக்கியமான மைல்கற்களில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.

இரத்த சர்க்கரை முதல் இரத்த அழுத்தம், வளர்ச்சி மற்றும் கருவுறுதல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தூக்கம் வரை அனைத்தையும் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கின்றன. அவற்றின் செல்வாக்கு நாளுக்கு நாள் சிந்திக்கும் மற்றும் செயல்படும் விதத்தை மாற்றுவது வரை செல்கிறது. ஹார்மோன்கள் சக்திவாய்ந்தவை என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை.

ஹார்மோன்களைப் பற்றிய மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்துகளில் ஒன்று, அறிகுறிகளையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த நாம் எதுவும் செய்ய முடியாது என்பதுதான். உண்மையில், பல வேறுபட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இருக்க, அது தனிநபரின் தனித்துவமான நிலைக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.

மருந்துகளுக்கு அப்பால், பல நிபுணர்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் உடல் மற்றும் மன விளைவுகளைத் தணிக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கின்றனர்.

ஆரோக்கியமான ஹார்மோனிற்கு இந்த 5 பழக்கங்களை கடைபிடித்தால் போதுமானது:

1. காலையில் அதிக புரதம் உள்ள உணவை எடுத்து கொள்ளுங்கள்:

அதிக புரதம் நிறைந்த காலை உணவு பல விஷயங்களைச் செய்கிறது. இது குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிறு நிறைந்து விட்டது என்ற செய்தியை மூளைக்கு அனுப்புகிறது, இதனால் பசி ஹார்மோன்களை அமைதிப்படுத்தப்படும். வயிறு நிறைந்திருக்கும் காரணத்தால் இடையிடையே சாப்பிடும் எண்ணம் வராது. அதன் காரணமாக சர்க்கரை அளவும் சம நிலையில் இருக்கும். அதே சமயம் சுறுசுறுப்பாகவும் செயல் பட முடியும்.

2. தேவையான கொழுப்பு சத்தை தினமும் எடுத்து கொள்ளவும்

உணவு வில்லன்களாக இருப்பதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு அவசியமான கட்டுமானத் தொகுதிகளை அளிக்கின்றன. குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் வளர்ச்சிக்கு.

ஒரு ஸ்பூன் நெய், தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஆர்கானிக் வெண்ணெய் சாப்பிடுவது உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

சால்மன், வெண்ணெய், வால்நட்ஸ் மற்றும் ஆளி விதைகளில் காணப்படும் ஒமேகா 3, வீக்கத்தைத் தணிப்பதற்கும், ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையுடன் நெருக்கமாகப் பிணைந்துள்ள மூளைச் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கும் மிகவும் நல்லது.

3. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் சுழற்சிக்கு ஏற்றவாறு செய்யவும்:

மாதவிடாய் காலத்தில், ஆற்றல் குறைந்து, ஹார்மோன்கள் குறைந்து, மெதுவாக, நிதானமான இயக்கங்கள் உடலில் நடைபெறுகின்றன. இந்த சமயத்தில், யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

ஃபோலிகுலர் கட்டத்தில், நீங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக, ஆற்றல் அதிகரிப்பை உணர்கிறீர்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்து வலிமை பயிற்சி மூலம் தசையை உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த நேரம்.

அண்டவிடுப்பின் போது, உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் ஃபோலிகுலர் கட்டத்தைப் போலவே உணரப்படும். எனவே, நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே தள்ள அல்லது சவால் செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரம்.

லுடீயல் கட்டத்தில், உங்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்கள் உச்சத்தில் இருக்கும். இதன் பொருள் உடற்பயிற்சிகள் வழக்கத்தை விட கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் அதிக மீட்பு நேரத்தை உருவாக்க வேண்டியிருக்கும்.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்களில், உங்கள் உடலை எப்படி உணர்கிறீர்களோ அதற்கேற்ப உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

சில நாட்களில், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம், அந்த நாட்களில், மென்மையான உடற்பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள்.

குறிப்பு:

மாதவிடாய் கட்டம் (நாட்கள் 1- 5)

ஃபோலிகுலர் கட்டம் (நாட்கள் 6- 14)

அண்ட விடுப்பு கட்டம் (நாட்கள் 15-21)

லேட் லூட்டியல் கட்டம் (நாட்கள் 22-28)

4. உறங்குவதற்கு முன்னால் மெக்னீசியம் உள்ள உணவை எடுத்து கொள்ளவும்:

மெக்னீசியம் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக அத்தியவசமான ஒன்றாகும். இது கார்டிசோல் ஒழுங்குமுறை முதல் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி வரை அனைத்தையும் ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரவில் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது – இது ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. இது மெலடோனின் அதிகரிக்கவும், தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.

பூசணி விதைகள், பாதாம், வாழைப்பழங்கள், டார்க் சாக்லேட் போன்றவற்றில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன.

5. காலை உணவிற்கு பிறகு காப்பியை அருந்தவும்:

கார்டிசோல் அளவுகள் இயற்கையாகவே காலை நேரத்தில் அதிகமாக இருக்கும். வெறும் வயிற்றில் காப்பியை அருந்தினால் அது மன அழுத்த சமிக்ஞைகளை அதிகரிக்கும். இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவும் அதிகமாகி குடல் ஆரோக்கியமும் சீர்குலையக்கூடும். ஆகவே நீங்கள் காலை சிற்றுண்டிக்கு பிறகு காப்பியை அருந்துவதுதான் மிகவும் நல்லது.

மேற்கூறிய இந்த குறிப்புகளை நினைவில் வைத்து கொண்டு ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்து கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முயற்சிக்கவும்.

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)