உங்கள் உடற்பயிற்சி திறனை அதிகரிக்க முத்தான  மூன்று குறிப்புகள்!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது. பலரும், தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய, தங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு நிலையான பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு அவசியம் என்றாலும், கூடுதல் காரணிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தரத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கு மூன்று மதிப்புமிக்க குறிப்புகளை இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.

1. உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸை (Pre workout supplement) பயன்படுத்துங்கள்:

உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சிகளின்போது கவனம் செலுத்தவும், உடற்பயிற்சிக்கான கண்ணோட்டத்தில் முன்-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (Pre workout supplement) என்பது பிரபலமடைந்துள்ளது.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் பொதுவாக காஃபின், பிட்டா-அலனைன், கிரியேட்டின் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு பூஸ்டர்கள் போன்ற கலவைகள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனின் பல்வேறு அம்சங்களை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதனை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் (Pre workout supplement) உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸில் பெரும்பாலும் காஃபின் உள்ளது. இது விரைவான ஆற்றலை ஊக்குவிப்பதோடு மனநலக் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது அதிக உந்துதலையும் ஈடுபாட்டையும் உணர உதவும்.

இதில் பாதகமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, தொடக்கத்தில்  பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டுமே கவனத்துடன்  பின்பற்றுதல் அவசியம். அளவை அதிகரிக்கும் முன் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடவும். மேலும், சார்புநிலையைத் தடுக்கவும். காலப்போக்கில் அவற்றின் செயல்திறனைத் தக்கவைக்கவும், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்களை சுழற்சி செய்வது அவசியம்.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சியில் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முறையான நீரேற்றம் இன்றியமையாதது. உடற்பயிற்சியின்போது, ​​உங்கள் உடல், வியர்வை மூலம் நீரினை இழக்கிறது. இது போதுமான அளவு நிரப்பப்படாவிட்டால் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீரிழப்பு உடற்பயிற்சி செயல்திறனை கணிசமாக பாதித்து, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது நீரேற்றமாக இருக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் தண்ணீர் பருகவும்.

சீரான முறையில் நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்துகிறது. மற்றும் பிடிப்புகள், சோர்வு போன்ற நீரிழப்பு தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றது.

3. ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:

பல தனிநபர்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு முக்கியத்துவத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், மாற்றியமைக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது. அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுப்பதற்கும், காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், உகந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அடைவதற்கும் போதுமான ஓய்வு முக்கியமானது.

ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். தூக்கம் என்பது உங்கள் உடல் திசுக்களைச் சரிசெய்து மீண்டும் கட்டமைக்கும் நேரம். அதனால், போதுமான அளவு தூங்குங்கள்.

உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது மற்றும் பயிற்சிக்கு எப்படிப் பதிலளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், தொடர்ந்து வலியை அனுபவித்தால் அல்லது செயல்திறன் குறைவதைக் கண்டால், அது உங்களுக்கு அதிக ஓய்வு தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சுறுசுறுப்பான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். ஓய்வு நாட்களில் நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களைச் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைப் பாதிக்கும் பல்வேறு காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்களை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் உடற்பயிற்சியை முழுவதும் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம். ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் கேட்டு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் முழு உடற்பயிற்சி திறனை செயல்படுத்தவும். இதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கவும் செய்வீர்கள்!