மன அழுத்தத்தால் அவதி படுகிறீர்களா?

நவீன வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தம் என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. வேலை, குடும்பம், சமூகப் பிரச்சனைகள் என பல்வேறு காரணங்களால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன நலத்தை வெகுவாக பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் கையாள பல வழிகள் உள்ளன, அதில் ஒன்று தான் மன ஒருமைப்பாடு (Mindfulness). மன ஒருமைப்பாடு என்பது நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஆராய்ந்து, அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளும் ஒரு பயிற்சி. இது எப்படி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி இந்தக் கட்டுரையில் விரிவாகக் காண்போம்.

மன ஒருமைப்பாடு என்றால் என்ன?

மன ஒருமைப்பாடு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில், எந்தவிதமான Judgement-ம் இல்லாமல், நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகளை கவனிக்கும் ஒரு நிலை. கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படாமல், நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதே மன ஒருமைப்பாடு.

இது ஒரு தியானத்தைப் போன்றது, ஆனால் தியானத்தைப் போல ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் எந்த ஒரு தருணத்திலும், உதாரணமாக சாப்பிடும் போது, நடக்கும் போது, அல்லது வேலை செய்யும் போது கூட மன ஒருமைப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கும் மன ஒருமைப்பாட்டிற்கும் உள்ள தொடர்பு

மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றிய வருத்தம் போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களால் ஏற்படுகிறது. இந்த எண்ணங்கள் தொடர்ந்து நம் மனதில் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் போது, மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. மன ஒருமைப்பாடு பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை நாம் கவனிக்கவும், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்கிறோம். இதனால், எண்ணங்களின் பிடியில் சிக்காமல், நிகழ்காலத்தில் வாழப் பழகுகிறோம். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தும் போது, மன அழுத்தம் குறைகிறது.

மன ஒருமைப்பாட்டின் நன்மைகள்:

மன ஒருமைப்பாடு பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பல நன்மைகளை அடையலாம். அவற்றில் சில:

1. மன ஒருமைப்பாடு மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

2. மன ஒருமைப்பாடு நம் எண்ணங்களைக் கவனிக்கவும், அவற்றை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஏற்படும் போது, அவற்றை ஆராய்ந்து, அவற்றின் பிடியில் சிக்காமல் இருக்க உதவுகிறது.

3. மன ஒருமைப்பாடு நம் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ளவும், அவற்றை கையாளவும் உதவுகிறது. கோபம், பயம் போன்ற உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தவும், அமைதியான மனநிலையை அடையவும் உதவுகிறது.

4. மன ஒருமைப்பாடு பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தம் குறைந்து, தூக்கம் மேம்படும். மன அழுத்தம் குறையும் போது, உடல் நலமும் மேம்படும். இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு போன்ற உடல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் குறையும்.

5. மன ஒருமைப்பாடு பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கவனக்குவிப்பு அதிகரிக்கும். இதனால், வேலை மற்றும் படிப்பில் சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.

6. மன ஒருமைப்பாடு நம்மைப் பற்றிய ஒரு தெளிவான புரிதலை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது.

மன ஒருமைப்பாட்டை எப்படி பயிற்சி செய்வது?

சுவாசப் பயிற்சி: ஒரு அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து, உங்கள் மூச்சை கவனியுங்கள். உள்ளே இழுக்கும் போதும், வெளியே விடும் போதும், மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் அலைபாயும் போது, மீண்டும் மூச்சின் மீது கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.

உடல் உணர்வு பயிற்சி: ஒரு அமைதியான இடத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் முழுவதும் கவனத்தை செலுத்துங்கள். கால் விரல்களில் இருந்து தலை வரை, ஒவ்வொரு பகுதியாக உணர்ந்து, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நடக்கும் தியானம்: மெதுவாக நடக்க ஆரம்பியுங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் படும்போது ஏற்படும் உணர்வை கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் அசைவதை கவனியுங்கள். சுற்றுப்புறச் சூழலை கவனியுங்கள்.

சாப்பிடும் தியானம்: சாப்பிடும் போது, உணவின் சுவை, வாசனை, அமைப்பு போன்றவற்றை கவனியுங்கள். மெதுவாக, உணவை ரசித்து சாப்பிடுங்கள்.

தினசரி வாழ்க்கையில் மன ஒருமைப்பாடு:

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில், உதாரணமாக, குளிக்கும் போது, பல் துலக்கும் போது, அல்லது வேலை செய்யும் போது கூட மன ஒருமைப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யலாம். அந்தந்த செயலில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.