நினைவுத்திறன் என்பது வயது, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற காரணங்களால் குறையக்கூடும். இது அனைவருமே எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. ஆனால் சில பயிற்சிகளைச் செய்வது மூலமாக நாம் நமது நினைவுத்திறனை மேம்படுத்த முடியும்.
மூளை என்பது நம் உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்பு. இது ஒரு தசை போன்றது. அதை நாம் எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறோமோ அது அவ்வளவு வலுவாக இருக்கும். எனவே, நம் மூளையை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த பயிற்சிகள் நம் மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளைத் தூண்டி நம் நினைவுத்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
நினைவுத்திறனை கூர்மையாக்கும் பயிற்சிகள்:
புதிய மொழி கற்றுக் கொள்ளுங்கள், இசைக்கருவி வாசியுங்கள், அல்லது ஒரு புதிய விளையாட்டை விளையாடுங்கள். புதிய விஷயங்களை கற்றுக் கொள்ளும்போது நம்முடைய மூளை புதிய நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது. இது நம்முடைய நினைவுத்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
தியானம் செய்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும். கவனம் செலுத்தும் திறன் நம்முடைய நினைவுத்திறனுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. தினமும் சிறிது நேரம் தியானம் செய்வது நம்முடைய நினைவுத்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
தினசரி போதுமான அளவு தூங்குவது நம்முடைய மூளைக்கு ஓய்வு கொடுத்து நினைவுகளை உறுதிப்படுத்த உதவும். தூக்கம் போதவில்லை என்றால் நாம் கவனக்குறைவாகவும் மறதிக்காரராகவும் இருப்போம்.
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது. இது நம்முடைய நினைவுத்திறனை மேம்படுத்த பெரிதளவில் உதவுகிறது. எனவே, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது லேசானது முதல் மிதமான உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணுவது மூளைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். எனவே பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கிய உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
புத்தகங்கள், செய்தித்தாள்கள், இணையதளங்களில் படிப்பது, நம்முடைய அறிவை விரிவுபடுத்தி, நினைவுத்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
நினைவுத்திறனை கூர்மையாக்கும் விளையாட்டுகளான செஸ், சுடோகு, கிராஸ்வேர்ட் புதிர்கள் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுவது, நம்முடைய மூளையை செயல்பட வைத்து நினைவுத்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
நினைவுத்திறனை மேம்படுத்துவது உடனடியாக நடப்பதல்ல. அது ஒரு நீண்ட கால செயல்பாடு. மேற்கண்ட பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நிச்சயமாக உங்களுடைய நினைவுத்திறனை மேம்படுத்த முடியும். இதற்கு பொறுமை மற்றும் தன்னம்பிக்கை அவசியம். இதன் மூலமாக நாம் எந்த வயதில் இருந்தாலும் நம்முடைய மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள முடியும்.