இந்தியாவில், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஆகிய இரண்டும் அதிவேகமாக அதிகரித்து வரும் நாள்பட்ட நோய்களாகும். இவை தனித்தனியாகவும், இணைந்தும் மக்களின் உடல்நலத்திற்கும், நாட்டின் பொருளாதாரத்திற்கும் பெரும் சவால்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நோய்களின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதும், அவற்றைத் தடுப்பதற்கும், நிர்வகிப்பதற்கும் தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் மிக அவசியம்.

நீரிழிவு நோய்:

நீரிழிவு நோய் என்பது ஒரு நாள்பட்ட வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

இது முக்கியமாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது: டைப் 1 நீரிழிவு மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு.

டைப் 1 நீரிழிவு என்பது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும், இதில் கணையம் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாது. டைப் 2 நீரிழிவு என்பது மிகவும் பொதுவான வகை ஆகும். இதில் உடல் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது.

இதய நோய்:

இதய நோய் என்பது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பல்வேறு நிலைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பரந்த சொல்லாகும். இதில் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், மார்பு வலி (ஆஞ்சினா), இதய செயலிழப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்றவை அடங்கும்.

இதய நோய்க்கான பொதுவான காரணங்களில் கொழுப்புப் படிதல், உயர் இரத்த அழுத்தம், புகைபிடித்தல் மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகியவை அடங்கும்.

இந்தியாவில் அதிகரித்து வரும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான காரணங்கள்:

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: நகரமயமாக்கல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள் காரணமாக, இந்தியர்களின் வாழ்க்கை முறை கணிசமாக மாறிவிட்டது. உடல் உழைப்பைக் குறைக்கும் வேலைகள், துரித உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவை நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

மரபணு முன்கணிப்பு: இந்திய மக்கள்தொகையில் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளது. குடும்பத்தில் இந்த நோய்கள் இருந்தால், அவர்களுக்கு இந்த நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: சத்தான உணவு கிடைக்காதது அல்லது சரியான உணவுப் பழக்கம் இல்லாதது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

புகையிலை மற்றும் மது அருந்துதல்: புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் இதய நோய்களின் முக்கிய காரணிகளாகும்.

சுகாதார விழிப்புணர்வு இல்லாமை: பல இந்தியர்களுக்கு நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயங்கள் மற்றும் தடுப்பு முறைகள் பற்றி போதுமான விழிப்புணர்வு இல்லை. இது ஆரம்ப கட்டத்திலேயே நோய்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதைத் தடுக்கிறது.

தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மை:

நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பு: உடல் பருமன் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல்: புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: யோகா, தியானம் அல்லது பிற தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.

வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள்: இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் இந்தியாவில் ஒரு பெரிய சுகாதார சவாலாக உள்ளன. ஆனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிதல் மற்றும் சரியான மருத்துவ மேலாண்மை மூலம், இந்த நோய்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்க முடியும். நாம் அனைவரும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதன் மூலம், இந்த நோய்களின் சுமையைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.