புற்றுநோய் என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு கொடிய நோய். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் புற்றுநோயின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். இந்த கட்டுரை, புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் 10 முக்கிய வழிகளை விரிவாக விளக்குகிறது.
1. புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்: புகைப்பிடித்தல் பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாகும். நுரையீரல் புற்றுநோய் மட்டுமின்றி, வாய், தொண்டை, உணவுக்குழாய், சிறுநீர்ப்பை போன்ற பகுதிகளிலும் புற்றுநோய் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். எனவே, புகைப்பிடிப்பை நிறுத்துவது புற்றுநோயைத் தடுக்க எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.
2. ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
3. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன், குறிப்பாக இடுப்பில் அதிக கொழுப்பு இருப்பது பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
4. உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது, நீச்சல் போன்றவற்றை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. சூரிய ஒளியிலிருந்து பாதுகாப்பு: சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதாக் கதிர்கள் தோல் புற்றுநோய்க்கு முக்கிய காரணமாகும். எனவே, சூரிய ஒளியில் வெளியே செல்லும்போது சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது, பகல் 11 மணி முதல் 3 மணி வரை வெளியே செல்வதைத் தவிர்ப்பது போன்றவை அவசியம்.
6. ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: அதிக அளவில் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது வாய், தொண்டை, உணவுக்குழாய், கல்லீரல், மார்பகம் போன்ற பகுதிகளில் புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
7. பாதுகாப்பான உடலுறவு: மனித பாப்பிலோமா வைரஸ் (HPV) கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்க்கு முக்கிய காரணமாகும். பாதுகாப்பான உடலுறவு மற்றும் HPV தடுப்பூசி மூலம் இந்த வைரஸ் தொற்றிலிருந்து தற்காத்துக் கொள்ளலாம்.
8. வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை: பல புற்றுநோய்களை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்தால் எளிதாக சிகிச்சை அளிக்கலாம். எனவே, வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம்.
9. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. யோகா, தியானம் போன்ற நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம்.
10. ஆஸ்பெஸ்டாஸ் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்: ஆஸ்பெஸ்டாஸ் போன்ற சில பொருட்கள் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு காரணமாகின்றன. எனவே, இந்த பொருட்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
புற்றுநோயை முற்றிலும் தடுப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், மேற்கூறப்பட்ட 10 வழிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட ஆயுளையும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையையும் பெறலாம்.