நாம் நம் வாழ்வில் செய்யும் ஒரு சிறிய மாற்றம் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். அந்த மாற்றங்களில் ஒன்றுதான் குளிர் நீர் குளியல். குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது பல நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று நம்பப்பட்டு வந்தாலும், இன்று அறிவியல் ஆய்வுகள் இந்த நம்பிக்கைகளுக்கு கூடுதல் பலத்தை சேர்த்துள்ளன. இந்தப் பதிவில், குளிர் நீர் குளியலின் பல்வேறு நன்மைகள், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

குளிர் நீர் குளியல் என்றால் என்ன?

குளிர் நீர் குளியல் என்பது 15-16 டிகிரி செல்சியஸ் அல்லது அதற்கும் குறைவான வெப்பநிலை கொண்ட நீரில் குளிப்பதாகும். இது ஒரு விரைவான குளியல் அல்லது நீண்ட நேர குளியலாக இருக்கலாம். 

1. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது: குளிர்நீர் தோலின் இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்து, பின்னர் விரிவடையச் செய்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சீராக விநியோகிக்க உதவுகிறது.

2. தசை வலியைக் குறைக்கிறது: உடற்பயிற்சி செய்த பின்னர் குளிர்நீர் குளியல் தசை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. குளிர் நீர் தசை வீக்கத்தை குறைத்து, வலியைத் தணிக்கிறது.

3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை குளிர்நீர் குளியல் அதிகரிக்கிறது. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி செல்களாகும்.

4. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது: குளிர்நீர் குளியல் மூளையில் நரம்பு தூண்டுதல்களை அதிகரித்து, மன அழுத்தத்தைகா குறைக்கிறது. இது செரோடோனின் போன்ற நல்ல உணர்வுகளைத் தூண்டும் வேதிப்பொருட்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

5. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது: மிகவும் குளிர்ச்சியான நீரில் குளிப்பதால் உடல் வெப்பநிலையை குறைந்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மெலடோனின் என்ற தூக்க ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.

6. தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: குளிர்நீர் தோல் துளைகளை சுருங்கச் செய்து, எண்ணெய் சுரப்பை குறைக்கிறது. இது முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

7. ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது: உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்க குளிர்ந்த நீர் பெரிதும் உதவுகிறது. இது உடலின் அட்ரினலின் சுரப்பைத் தூண்டி, உற்சாகத்தை அதிகரிக்கிறது.

குளிர் நீர் குளியல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

குளிர் நீர் உடலில் பல உடலியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற நன்மை பயக்கும் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. குளிர் நீர் உடலில் ஒரு தூண்டுதலை ஏற்படுத்தி, இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது. 

இவ்வாறு, குளிர்நீர் குளியல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும் இது அனைவருக்கும் பொருந்தும் என்பதில்லை. குறிப்பாக, இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் குளிர்நீர் குளியல் எடுக்கக்கூடாது.