நமக்கு வயதாகத் தொடங்கும் போது, நம் உடல் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. இது முக்கியமாக நமது மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை பாதிக்கிறது. இந்நிலையில் எலும்பியல் பராமரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது ஆகும்.
இவற்றுள் மூட்டுவலி என்பது வயதானவர்களிடையே காணப்படும் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். மூட்டு வலி மூட்டுகளில் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தி உடலியக்கத்தை வெகுவாக பாதிக்கிறது.
பல்வேறு எலும்பியல் பிரச்சினைகள் காரணமாக முதியவர்களுக்கு சாதாரண உடல் இயக்கத்தின் போது மூட்டு வலி ஏற்படுகிறது. மூட்டுவலி, முன்பு நிகழ்ந்த விபத்துகள் அல்லது பல ஆண்டுகளாக மூட்டுகளில் தேய்மானம் போன்றவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். மூட்டுவலி சாதாரண செயல்களைச் செய்வதை சவாலாக மாற்றும். இந்த எலும்பியல் சவால்கள் முதியவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கிறது.
முதுமையில் எலும்பு நோய்கள் இருக்கும்போது, சரியான மூட்டு செயல்பாட்டைத் தக்கவைத்து, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியான மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவை. குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தும்.
மூட்டு வலியின் பொதுவான வகைகள் கீல்வாதமும் முடக்கு வாதமும் ஆகும். எலும்புகளின் முனைகளை பாதுகாக்கும் குருத்தெலும்பு காலப்போக்கில் தேய்ந்து, வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போது, கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது. முடக்கு வாதம் ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோயாகும். உடலில் நோயெதிர்ப்பு குறைவதால் மூட்டுகள் வலுவிழக்கின்றன. இதனால் மூட்டுகளில் வீக்கமும் வலியும் உண்டாகின்றன. மூட்டுவலியின் அறிகுறிகளில் பொதுவாக மூட்டு வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும். இது முதியவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை வெகுவாக பாதிக்கிறது.
வயதானவர்களின் மற்றொரு பெரிய பிரச்சினை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகும். இது எலும்புகள் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் தோன்றும். எலும்புகள் அவற்றின் அடர்த்தியை இழக்கும் போது, சிறிய வீழ்ச்சிகள் அல்லது புடைப்புகள் போன்றவற்றில் இருந்தும் கூட, அவை எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகின்றன.
குறிப்பாக மணிக்கட்டு, இடுப்பு அல்லது முதுகுத்தண்டில் எலும்பு முறிவு ஏற்படலாம். கவனம் தேவை. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் விரிவாக எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இயக்கத்தை பாதிக்கிறது.
அதிக எடையுள்ள இடங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு உள்ளிட்ட எடை தாங்கும் மூட்டுகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சீரான எடை குறைப்பு திட்டம் மற்றும் சாதாரண உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மூட்டு வலியின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
முதியவர்கள் தங்களின் பிரச்சனைக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் சிறந்த மருந்துகளை தெரிந்து கொள்ள தங்கள் குடும்ப மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மேலாண்மைக்கு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் வைட்டமின்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உணவில் பால் பொருட்கள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
எலும்பு முறிவினைத் தவிர்க்க முதியவர்கள் தங்கள் இருப்பிடம் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். குளியலறையில் கிராப் பார்களை நிறுவுவதன் மூலமும், சொரசொரப்பான தளங்களை பயன்படுத்துவதன் மூலமும் தரையில் விழுவதை தவிர்க்க முடியும். இதனால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளை தவிர்க்க முடியும். ’வருமுன் காப்பதே சிறந்தது’ என்பதை உணர்ந்து வாழ்வியல் முறைகளை முதியோர்கள் அமைத்துக் கொள்வது அனைவருக்கும் நலம் பயக்கும்.