மெக்னீசியம் சிட்ரேட், மெக்னீசியம் மற்றும் சிட்ரேட் அயனிகளால் ஆனது. இது ஒரு வகையான மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இது இதய ஆரோக்கியத்தின் சில அம்சங்களை மேம்படுத்துதல், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், நரம்பு மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டைப் பராமரித்தல் உட்பட பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் எடுத்துக்கொள்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

1.தசை செயல்பாடு: தளர்வு மற்றும் சுருக்கம் உட்பட சரியான தசை செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது. இது நரம்புத் தசைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

2. எலும்பு ஆரோக்கியம்: எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் அடர்த்தியில் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

3. இதய ஆரோக்கியம்: இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணம்: மெக்னீசியம் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும். இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

5. மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம்: தூக்கம் - விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், தூக்கத்தில் ஈடுபடும் நரம்பியக் கடத்திகளின் உற்பத்தியிலும் மெக்னீசியம் ஈடுபட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான மெக்னீசியம் அளவுகள் கவலை உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும்.

7. செரிமான ஆரோக்கியம்: மெக்னீசியம் சிட்ரேட் அடிக்கடி மலமிளக்கியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது அவ்வப்போது ஏற்படும் மலச்சிக்கலைப் போக்குகிறது. குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுத்து, மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

8. இரத்த சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு: இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மெக்னீசியம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான அளவு மெக்னீசியம் உட்கொள்வது, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

9. மனநிலை ஒழுங்குமுறை: மெக்னீசியம் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக் கடத்திகளின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவு வகைகள்: கீரை, பூசணி விதைகள், டார்க் சாக்லேட், சியா விதைகள், கருப்பு பீன்ஸ், பழுப்பு அரிசி, பாதாம், முந்திரி, தயிர், பால், வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, முழு கோதுமை ரொட்டி, ஹாலிபுட், வேர்க்கடலை மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறி எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.