50 வயதைக் கடந்த பிறகு, நம் உடல் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. இதயம், மூட்டுகள், தசைகள் என அனைத்தும் முன்பு போல் இயங்காது. இந்த கட்டத்தில், நமது உடல்நலனை பேணுவதற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். இந்த உடற்பயிற்சிகளில் மிகவும் எளிமையானதும், பயனுள்ளதும் நடைப்பயிற்சி மட்டுமே. இந்தப் பதிவில், 50 வயதை கடந்தவர்கள் தினசரி எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும் என்பது பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நடைப்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்:

நடைப்பயிற்சி என்பது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, கொழுப்புச்சத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. குறிப்பாக, 50 வயதைக் கடந்தவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது.

எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்?

"ஆரோக்கியமான நபர்கள் தினமும் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும்" என்ற கருத்து பரவலாக உள்ளது. ஆனால், உண்மையில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் நடக்கும் தூரம் வேறுபடலாம். இது உங்கள் உடல்நிலை, உடல் தகுதி, வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இருக்கும்.

50 வயதை கடந்து எந்த பிரச்சினையும் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்கள், தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடுத்தர அளவில் நடப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சுமார் 2,000 முதல் 3,000 அடிகளுக்கு சமமாக இருக்கும்.

வயது அதிகரிக்கும்போது, உடலின் திறன் குறையலாம். எனவே, 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து தூரத்தை சரிசெய்யலாம். தொடக்கத்தில் குறைந்த தூரத்தில் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிகரித்து கொள்ளலாம். ஒரு வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 500 அடிகளை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதிகரிப்பது நல்லது.

நடைப்பயிற்சியின் போது கவனிக்க வேண்டியவை:

• நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், 5-10 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். இது உடலை வெப்பப்படுத்தி, தசைகளைத் தளர்த்த உதவும்.

• நடைப்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, 5-10 நிமிடங்கள் குளிர்விப்பு செய்ய வேண்டும். இது இதயத் துடிப்பை மெதுவாகக் குறைத்து, தசைகளில் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கும்.

• நல்ல தரமான, வசதியான நடைப்பயிற்சி ஷூகளை அணிய வேண்டும். நடைப்பயிற்சியின் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

• நடைப்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஏதேனும் உடல்நிலை பிரச்சினைகள் இருந்தால், நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

50 வயதை கடந்தவர்கள் தினமும் குறிப்பிட்ட நேரம் நடப்பதன் மூலம் பல நோய்களைத் தடுத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம். எனவே, இன்று முதல் நடை பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.