முகத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு பலருக்கும் கவலை அளிக்கும் பிரச்சனையாக இருக்கிறது. இது மரபணு, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்ற பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான முயற்சிகளின் ஒரு பகுதியாகும். முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும் தனியாக குறைக்க முடியாது. இந்தப் பதிவில், முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பயனுள்ள குறிப்புகள் பற்றி விரிவாகக் காண்போம்.

1. சமச்சீரான உணவு:

சமச்சீரான உணவு என்பது முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். கலோரி குறைந்த, ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

2. போதுமான தண்ணீர் அருந்துதல்:

நீரேற்றமாக இருப்பது உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். தண்ணீர் உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முகத்தில் உள்ள வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

3. உடற்பயிற்சி:

உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (கார்டியோ) மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இரண்டையும் செய்வது நல்லது. ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். வலிமை பயிற்சிகள் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவித்து, உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

4. முகப் பயிற்சிகள்:

முகப் பயிற்சிகள் முக தசைகளை வலுப்படுத்தி, முகத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும். கன்னத்தை உயர்த்தும் பயிற்சிகள், நாக்கு சுருட்டுதல் பயிற்சிகள் போன்றவை முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

5. போதுமான தூக்கம்:

போதுமான தூக்கம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் உடலில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு காரணமாக அமைகிறது. எனவே, தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது முக்கியம்.

6. மது மற்றும் புகைப்பிடிப்பைத் தவிர்ப்பது:

மது மற்றும் புகைப்பிடித்தல் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். மேலும், இவை முகத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி, முகம் வீங்கிய தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, மது மற்றும் புகைப்பிடிப்பைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

7. மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்:

மன அழுத்தம் உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரித்து, உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்த நிர்வாக நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது ஒரு நீண்ட கால செயல்முறையாகும். மேற்கண்ட டிப்ஸ்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.