சர்க்காடியன் ரிதம் (Circadian Rhythm) என்பது நமது உடலில் 24 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை நிகழும் உயிரியக்க மாற்றங்களின் சுழற்சியாகும். இது உயிரியல் கடிகாரம்  என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த சிக்கலான அமைப்பு நமது தூக்க முறைகள்,  உடல் வெப்பநிலை, ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

சர்க்காடியன் ரிதம் மூளையில் உள்ள உயிரிக் கடிகாரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது சீராக இருந்தால், உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால், இது சீர்குலைந்தால், உறக்க - விழிப்பு சுழற்சி, உணர்வு மாற்றங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சீர்கேடு போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்படலாம்.

சர்க்காடியன் ரிதத்தின் பயன்பாடுகள்:

1. மெலடோனின் ‘தூக்க ஹார்மோன்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. மாலை நெருங்கி, இயற்கை ஒளி குறையும்போது, மெலடோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இது தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் நேரம் என்று நம் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. இதைப் புரிந்துகொண்டு சரியான நேரத்திற்கு உறங்க வேண்டும்.

2. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன், காலையில் எழவும் நாள் முழுவதும் விழித்திருக்கவும், விழிப்புடன் இருக்கவும் உதவுகிறது. மாலை நெருங்கும்போது,  கார்டிசோலின் அளவு குறைந்து, மெலடோனின் உற்பத்திக்கும், தூக்கம் வருவதற்கும் வழி வகுக்கிறது. ஷிப்ட் முறையில் இரவு வேலை செய்பவர்கள் அல்லது வேறு நாடுகளுக்கு பயணம் செல்கிறவர்களுக்கு உண்டாகும் ஜெட் லேக் போன்றவை இந்த சுழற்சியில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகும். இவை தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. உடல் வெப்பநிலை பொதுவாக பகலில் உயரும் மற்றும் இரவில் குறையும். பகலில் விழிப்புணர்வையும் இரவில் தூக்கத்தையும் இது ஊக்குவிக்கிறது.

4. வளர்சிதை மாற்றம் பசியின்மை, செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சும் நேரம் உள்ளிட்ட செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உடல் உணவை திறம்பட செயலாக்கி ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.

5. சர்க்காடியன் ரிதம், உடலின் செல்பழுது மற்றும் மீளுருவாக்க செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. செல் பழுது பார்ப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள சில மரபணுக்கள் இரவில் அதிக சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன, பகலில் சேதத்தை சரிசெய்ய உதவுகின்றன.

6. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சர்க்காடியன் தாளங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. இவை  நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும். உடலின் திறனை மேம்படுத்தும்.

7. அறிவாற்றல் செயல்பாடு நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.

8. சர்க்காடியன் தாளங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம். சர்க்காடியன் தாளத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம் போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

9. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு பொதுவாக பிற்பகலில் அதிகரிப்பது மற்றும் இரவில் குறைவது என இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, சர்க்காடியன் ரிதம் உடலின் உள் செயல்முறைகளை வெளிப்புற சூழலுடன் கோ ஆர்டினேட் செய்ய  உதவுகிறது, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எனவே, சர்க்காடியன் தாளங்களைப் புரிந்துகொள்வதும் மதிப்பதும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்னைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.