விராட் கோலியின் ஃபிட்னஸ் சீக்ரெட்.. ஜிம் முடித்ததும் சாப்பிட வேண்டிய 5 உணவுகள் இதோ.

Virat Kohli fitness diet: ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் இரும்பு எடைகளை தூக்கி உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமே உங்களுக்கு ஒரு கட்டுமஸ்தான உடலை தந்துவிடாது. பயிற்சிக்கு பிறகு நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு கொடுக்கும் ஓய்வும் சத்தான உணவுகளும் தான் தசைகளின் உண்மையான வளர்ச்சிக்கு முக்கிய அடித்தளமாக அமைகின்றன. 

இந்திய கிரிக்கெட் அணியின் முன்னாள் கேப்டன் விராட் கோலி (Virat Kohli) அவர்களின் அசாத்தியமான ஃபிட்னஸ் லெவல் இன்று உலக அளவில் பலருக்கும் ஒரு பெரிய இன்ஸ்பிரேஷனாக இருந்து வருகிறது. அவருடைய பிரத்தியேக ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ரியான் பெர்னாண்டோ (Ryan Fernando) சமீபத்தில் தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும் 5 அருமையான உணவுகளைப் பற்றி தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் வெளிப்படையாக பகிர்ந்துள்ளார். 

செல்லுலர் ரெக்கவரி (Cellular Recovery)!

கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யும் போது நமது தசைகளில் நுண்ணிய அளவில் பல கிழிசல்கள் ஏற்படுகின்றன. பயிற்சி முடித்தவுடன் இந்த செல்களை புதுப்பிக்கும் வேலை உடனடியாக தொடங்கிவிடும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை கொடுக்காமல் தவிர்த்தால் அல்லது தாமதப்படுத்தினால் உங்களின் ஒட்டுமொத்த உழைப்பும் வீணாகிவிடும். இது எதிர்காலத்தில் பெரிய காயங்கள் ஏற்படவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து நாள்பட்ட தசை வலிகளுக்கும் மிக முக்கிய காரணமாக அமைந்துவிடும்.

தசைகளை இரும்பாக்கும் 5 உணவுகள்!

1. முட்டை: பயிற்சி முடித்து வந்த முப்பது நிமிடங்களுக்குள் இரண்டு முழு முட்டைகளை சாப்பிடுவது தசைகளுக்கு தேவையான முழுமையான புரதத்தை உடனடியாக அள்ளிக் கொடுக்கும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளதால், அவை உங்களின் தசை வலியை பெருமளவு குறைத்து உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யும்.

2. தயிர்: மதிய உணவு அல்லது காலை நேரங்களில் குறைந்தது 200 மில்லி அளவு சாதாரண தயிரை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக மாற்றுங்கள். இதிலுள்ள புரதம் மற்றும் ப்ரோபயோடிக்குகள் உங்களின் செரிமான அமைப்பை சீராக்குவதோடு, உடலின் நீர்ச்சத்தையும் மிக சரியாக பராமரிக்க பெரிதும் உதவி செய்யும்.

3. சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு: ஜிம் முடித்து வந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சுமார் 100 கிராம் வேகவைத்த சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கை சாப்பிடுவது மிக மிக அவசியம். இதில் உள்ள ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்களின் இழந்த ஆற்றலை உடனடியாக மீட்டெடுத்து உடல் சோர்வை ஒட்டுமொத்தமாக விரட்டியடிக்கும்.

4. பனீர்: இரவில் தூங்கும் போது நமது உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்தும் வேலையை செய்யும். அந்த நேரத்தில் 100 கிராம் பனீர் சாப்பிடுவது மிகவும் சிறந்தது. பன்னீர் மிக மெதுவாக செரிமானம் ஆவதால், நீங்கள் தூங்கும் இரவு முழுவதும் தசைகளுக்கு தேவையான புரதம் எந்த தடையுமின்றி சீராக கிடைத்துக்கொண்டே இருக்கும்.

5. வாழைப்பழம்: கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான வியர்வை வழியாக நமது உடலில் உள்ள பல முக்கிய தாதுக்கள் வெளியேறிவிடும். தினசரி ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலுக்கு தேவையான பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் மீண்டும் கிடைத்துவிடும். இது தசைப்பிடிப்பு வருவதை முழுமையாக தடுக்கிறது.

ஜிம்மில் சிந்துவது எவ்வளவு வியர்வையோ அதைவிட முக்கியம் தட்டிலிருக்கும் உணவு. மேலே குறிப்பிட்ட ஐந்து உணவுகளை உங்களின் தினசரி உணவுப் பழக்கத்தில் ஒரு அங்கமாக மாற்றுங்கள். உங்களின் உடற்பயிற்சி பயணம் எந்தவிதமான தளர்வுமின்றி மிக சிறப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் தொடர்ந்து நடைபெறும்.