ஜிம்முக்கு பீஸ் கட்டிட்டு வீட்ல தூங்குறவரா நீங்க? உங்களுக்கான சூப்பர் ஐடியா இதோ!

அதிகாலையில் இதமான தூக்கத்தை விட்டு உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்முக்கு செல்வது நம்மில் பலருக்கும் மிகப்பெரிய சவாலாகவே எப்போதுமே உள்ளது. முதல் நாள் மிகுந்த ஆர்வமாக உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு சென்றாலும் அடுத்த நாளே அந்த ஆர்வம் சற்று குறைந்து மீண்டும் படுக்கையில் தஞ்சம் அடைவது சாதாரண மனித இயல்பு. ஆனால் மனதை சிறிது கட்டுப்படுத்தி சில எளிய தந்திரங்களை கையாண்டால் இந்த சலிப்பை சுலபமாக முழுமையாக விரட்டிவிடலாம். 

தொடர்ந்து 21 நாட்கள் ஒரு விஷயத்தை சரியாக செய்தால் அது நிரந்தர பழக்கமாக மாறிவிடும் என்று உளவியல் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உங்கள் காலை ஜிம் பயணத்தை எப்படி உற்சாகமாக மாற்றுவது என இப்போது பார்ப்போம்.

முந்தைய நாள் இரவே தயாராகுங்கள்!

அதிகாலையில் படுக்கையை விட்டு எழும்போது நமது மூளை மிகவும் மந்தமாகவே செயல்படும். அந்த நேரத்தில் போய் பயிற்சிக்குத் தேவையான துணிகளையும் ஷூக்களையும் தேடிக்கொண்டு இருந்தால் நிச்சயம் நமது சோம்பல் உடனடியாக அதிகரிக்கும். 

அதனால் ஜிம்மிற்கு செல்ல தேவையான பிரத்யேக உடைகள் மற்றும் காலணிகளை முதல் நாள் இரவே எடுத்து கண்ணில் படும்படி நேர்த்தியாக தயாராக வைத்துவிட வேண்டும். காலையில் எழுந்தவுடன் வேறு எதையும் சிந்திக்காமல் உடனே அந்த உடைகளை அணிந்து கொண்டால் உங்களின் பாதி சோம்பல் பறந்துவிடும்.

அலாரத்தை தூரமாக வைக்கவும்!

பொதுவாக நம்மில் பலரும் செய்யும் ஒரு பெரிய தவறு அலாரத்தை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் தலையணைக்கு அடியில் வைப்பதுதான். அதிகாலை வேளையில் அலாரம் சத்தம் கேட்டவுடன் அதை உடனே அணைத்துவிட்டு மீண்டும் ஆழ்ந்து தூங்கிவிட தோன்றும். 

இதை தவிர்க்க உங்களின் மொபைல் போனை படுக்கையை விட்டு சற்று தொலைவில் வையுங்கள். அந்த அலாரம் சத்தத்தை நிறுத்த நீங்கள் கட்டாயமாக எழுந்து நடந்து செல்வது உங்களின் தூக்கத்தை உடனடியாக கலைத்து உடலுக்கு ஒருவித புத்துணர்ச்சியையும் சுறுசுறுப்பையும் தந்துவிடும்.

உடற்பயிற்சி பார்ட்னர்!

தனிமையில் தொடர்ந்து பல நாட்கள் பயிற்சி செய்வதை விட உங்களது நண்பர்களுடன் சேர்ந்து பயிற்சி செய்வது எப்போதுமே மிக நல்ல பலனைத் தரும். உங்களுடன் சேர்ந்து பயிற்சி செய்ய ஒரு பார்ட்னரை உடனே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள். 

ஏதாவது ஒரு நாள் உங்களுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும் உங்களது நண்பர் உங்களை ஊக்கப்படுத்தி வெளியே அழைத்துச் செல்வார். நண்பர்கள் இருவரும் சேர்ந்து தங்களின் பிட்னஸ் இலக்குகளை நோக்கி பயணிப்பது ஒரு சிறந்த உந்துதலை எப்பொழுதும் நிச்சயம் கொடுக்கும்.

சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயம் செய்யுங்கள்!

ஆரம்பத்திலேயே தினமும் 2 மணி நேரம் கடுமையான பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என பெரிய இலக்குகளை உங்கள் மனதில் வைக்க வேண்டாம். முதல் சில நாட்களுக்கு வெறும் 20 நிமிடங்கள் மட்டும் ஜிம்மில் பயிற்சி செய்தால் போதும் என்று உங்கள் மனதை லேசாக பழக்கப்படுத்துங்கள். 

இந்த சிறிய இலக்குகள் உங்கள் மூளையில் டோபமைன் சுரப்பை கணிசமாக அதிகரித்து உங்களை தொடர்ந்து செயல்பட வைக்கும். இதனால் உடலும் எந்தவித தசை வலியும் இல்லாமல் அந்த புதிய இயல்பு நிலைக்கு எளிதாக பழகிவிடும்.

கட்டுக்கோப்பான உடலமைப்பை ஒரே நாளில் பெற்றுவிட முடியாது. அதற்கு தொடர்ச்சியான உடல் உழைப்பும் முறையான அர்ப்பணிப்பும் தினமும் மிகவும் அவசியமாகும். ஆரம்பத்தில் முதல் சில நாட்கள் அதிகாலையில் எழுவது சற்று கடினமாகத் தோன்றினாலும் விடாமுயற்சியுடன் தொடர்ந்து செயல்பட்டால் அதுவே உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான செயலாக நாளடைவில் மாறிவிடும். 

உங்களின் மனத்தடையை முழுமையாக உடைத்து இன்று முதல் உங்களது காலை ஜிம் பயணத்தை ஒரு புதிய புத்துணர்ச்சியோடு தொடங்குங்கள்.