மன அமைதிக்கும் உடல் நலத்திற்கும் யோகா தரும் பயன்கள்!

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள், தூக்கமின்மை, தொடர்ந்து வரும் கவலைகள் போன்றவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன. இதனால் உடல் சோர்வும், மன அமைதியின்மையும் ஏற்படலாம். இந்தச் சூழலில் உடற்பயிற்சியுடன் மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தையும் இணைத்துக் கொள்ளும் யோகா, உடல் மற்றும் மன நலத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சியாக பார்க்கப்படுகிறது.

யோகா என்பது ஆசனங்கள் மட்டுமல்ல. ஆசனம், மூச்சுப்பயிற்சி, தியானம் போன்ற பல கூறுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பழமையான பயிற்சி முறையாகும். எந்த வகையான யோகா, எவ்வளவு நேரம், எத்தனை நாட்கள் செய்யப்படுகிறது என்பதன் அடிப்படையில் அதன் பயன்கள் மாறுபடலாம் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

மன அழுத்தம் தொடர்பான ஆய்வுகளில், யோகா பயிற்சி மேற்கொண்டவர்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைந்ததாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. 2024 ஆம் ஆண்டு வெளியான ஒரு முறையான ஆய்வு, மன அழுத்தம் கொண்ட பெரியவர்களிடம் யோகா குறுகிய காலத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவக்கூடும் என்று கூறுகிறது. அதே நேரத்தில், அந்த ஆய்வில் கிடைத்த ஆதாரத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பதால், இதை உறுதியான சிகிச்சையாக கருத முடியாது.

கவலை அறிகுறிகளிலும் சில நன்மைகள் இருக்கலாம். இருப்பினும், கவலைக் கோளாறு போன்ற குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகளுக்கு யோகா மட்டும் போதுமான சிகிச்சை என்று கூற முடியாது. தேவையானவர்களுக்கு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரின் சிகிச்சையுடன் யோகாவை துணை பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

தூக்கத்திலும் யோகா உதவக்கூடும். சில ஆய்வுகள் யோகா தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கு யோகா மட்டுமே தீர்வு அல்ல. தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

யோகாவின் மற்றொரு முக்கியமான பயன் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதாகும். தொடர்ந்து செய்யப்படும் மென்மையான ஆசனங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் உடல் இயக்கத்துக்கு உதவலாம். வயதானவர்களிடமும் சமநிலை மேம்படுவதற்கான ஆதாரங்கள் உள்ளன. ஆனால் உடல்நிலை, வயது, முன்பிருந்த காயங்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

யோகாவின் போது மெதுவான மூச்சை கவனிப்பது மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவும். ஆழ்ந்த மூச்சை வலுக்கட்டாயமாக இழுத்து விடாமல், இயல்பான சுவாசத்துடன் பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது. காலையில் சில நிமிடங்கள் யோகா செய்வது நாளை அமைதியாக தொடங்க உதவலாம்.

மாலை நேரத்தில் மென்மையான ஆசனங்கள் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் உடல் இறுக்கத்தை குறைக்க உதவக்கூடும். ஒரே நாளில் அதிக நேரம் செய்வதைவிட, தினமும் அளவோடு தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம்.

புதியவர்கள் கடினமான ஆசனங்களை தனியாக முயற்சி செய்யாமல், பயிற்சி பெற்ற ஆசிரியரிடம் முறையை கற்றுக்கொள்வது நல்லது. வலி, தலைசுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் உடனே பயிற்சியை நிறுத்தி ஆலோசனை பெற வேண்டும். சிலருக்கு உடல்நிலை காரணமாக குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் பொருந்தாமல் இருக்கலாம். எனவே தனிப்பட்ட தேவைகளை கவனிப்பது அவசியம். குறிப்பாக முதியவர்கள் கூடுதல் கவனத்துடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

வேதாத்திரி மகரிஷியின் மனவளக்கலை யோகா:

வேதாத்திரி மகரிஷியின் மனவளக்கலை மன்றங்களில் உடல் நலத்துடன் மன அமைதியையும், சுய ஒழுக்கத்தையும் வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட இந்த முறையில் எளிய உடற்பயிற்சி, எளிய முறை குண்டலினி தியானம், காயகல்ப யோகம் மற்றும் அகத்தாய்வு போன்ற பயிற்சிகள் கற்றுத் தரப்படுகின்றன.

வேதாத்திரி மகரிஷி 1958ம் ஆண்டு உலக சமுதாய சேவா சங்கத்தை நிறுவினார். தனிமனித அமைதியின் மூலம் குடும்பம், சமூகம் என உலக அமைதியை நோக்கிச் செல்ல வேண்டும் என்பது அவரது அணுகுமுறையின் முக்கிய நோக்கமாக அமைந்தது.

மனதைப் புரிந்து கொள்வது, எண்ணங்களை ஆராய்வது கோபம் மற்றும் கவலை போன்ற உணர்வுகளைச் சமாளிப்பது போன்றவற்றுக்கு அகத்தாய்வு பயிற்சி முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

இதனால் யோகக் கலையை வெறும் உடற்பயிற்சியாகப் பார்க்காமல் உடல், மனம், சிந்தனை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாகவும் அணுகலாம்.

தியானமும் மன அமைதியும்:

யோகப் பயிற்சியுடன் தியானத்தையும் இணைத்துக் கொள்வது மன அமைதிக்குத் துணையாக இருக்கலாம்.. தியானத்தில் மூச்சு, ஒரு ஒலி மந்திரம் அல்லது குறிப்பிட்ட எண்ணத்தில் கவனம் செலுத்துவது போன்ற முறைகள் உள்ளன.. குறிப்பாக 'மைண்ட்ஃபுல்னஸ்' எனப்படும் விழிப்புணர்வு தியானத்தில் நிகழ்காலத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை தீர்ப்பிடாமல் கவனிப்பது முக்கியமாகிறது.‌

தொடர்ந்து செய்யப்படும் இத்தகைய பயிற்சிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தினமும் சில நிமிடங்கள் அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து இயல்பான சுவாசத்தை கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம்.

தியானத்தை எந்த நோய்க்கும் மாற்று சிகிச்சையாகக் கருதாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு துணையாகப் பார்ப்பதே பொருத்தமானது..

தியானத்தை பழக்கமாக்குவது தியானத்தை ஒரே நாளில் நீண்ட நேரம் செய்வதை விட தினமும் குறைந்த நேரம் தொடர்ந்து செய்வது எளிதாக இருக்கும்..

ஆரம்பத்தில் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்தலாம்.. எண்ணங்கள் தோன்றினாலும் அவற்றை வலுக்கட்டாயமாகத் தடுக்காமல் மீண்டும் மூச்சின் மீது கவனத்தைக் கொண்டு வருவது பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும்.. காலப்போக்கில் கவனம் செலுத்தும் திறன் வளரலாம் .. காலை நேரத்தில் தியானம் செய்வது மனதை அமைதியாகத் தொடங்க உதவுவதுடன் இரவு நேரத்தில் செய்வது நாளின் பரபரப்பிலிருந்து மனதைத் தளர்த்த உதவலாம்.‌ தினசரி வாழ்க்கையில் பொறுமை, சுய விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை வளர்க்கவும் இது துணையாக இருக்கலாம்..

மன அமைதியை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், தூக்கத் தரத்தையும் உடல் இயக்கத்தையும் ஆதரிக்கவும் யோகா ஒரு பயனுள்ள வாழ்க்கைமுறைப் பயிற்சியாக இருக்கலாம். ஆனால் எல்லா நோய்களுக்கும் ஒரே தீர்வாக இதைப் பார்க்கக் கூடாது. தகுதியான பயிற்றுநரின் வழிகாட்டுதலுடன், உடலுக்கு ஏற்ற முறையில் தொடர்ந்து செய்வதே சிறந்த அணுகுமுறை.

இக்கட்டுரையை வாசிப்பதன் மூலம் யோகாவின் பயன்களை புரிந்துகொண்டு, பாதுகாப்பான முறையில் தினசரி வாழ்க்கையில் அதை இணைத்துக் கொள்ளலாம்.