நீரிழிவு நோயாளிகள் வஜ்ராசனம் செய்தால் இவ்வளவு நன்மைகளா?

வஜ்ராசனம் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யும் ஒரு யோகாசனம். இது வஜ்ராயுதம் கையாளப்பட்ட வரலாறுகள் உள்ள புராணங்களில் வரும் வஜ்ரம் என்ற சொல்லில் இருந்து பெயர் பெற்றது. வஜ்ரம் என்றால் உறுதி என்று பொருள்.

இது யோகாவில் ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த அமர்ந்திருக்கும் தோரணையாகும். இந்த ஆசனம் தனித்துவமானது, ஏனெனில் இந்த ஆசனத்தை சாப்பிட்ட உடனேயே செய்யலாம். இது செரிமானத்திற்கு சிறந்த உதவியாக அமைகிறது. நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது அனுபவமிக்க பயிற்சியாளராக இருந்தாலும், வஜ்ராசனம் வெறும் உடல் தகுதிக்கு அப்பாற்பட்ட பலன்களின் பொக்கிஷத்தை வழங்குகிறது.

நன்மைகள்:

* வஜ்ராசனம் மனதை அமைதிப்படுத்தும். இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மன சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.

* கீழ் முதுகுத்தண்டின் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் சியாட்டிகா மற்றும் பிற முதுகு தொடர்பான பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

* இடுப்பு, முதுகு, கால்கள், வயிறு, முழங்கால்கள், கணுக்கால், தோள்கள், தொடைகள் மற்றும் பாதங்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

* அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு பெரிதும் நன்மை தருவதுடன், அடிவயிற்றுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், இது செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, வாயு, வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது.

* நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு வஜ்ராசனத்தில் 10 - 15 நிமிடங்கள் உட்காருவது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கணையத்தை தூண்டும் சக்தி இந்த ஆசனத்திற்கு இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.

* செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

செய்முறை :

யோகா பாயில் உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். கைகளில் சின் முத்திரையும் வைத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும், தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்து கொள்ளவும். இந்த நிலையில் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மெதுவாக, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வசதி மற்றும் வலிமையைப் பொறுத்து 30 வினாடிகள் முதல் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் வஜ்ராசனத்தில் உட்காரலாம். தொடக்கநிலையாளர்கள் 30 வினாடிகளில் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும். இந்த ஆசனம் பெரும்பாலும் தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இடுப்பிலிருந்து பாதம் வரை செல்லும் வஜ்ரநாடி அழுத்தப்படுவதால் இந்த ஆசனத்தை வஜ்ராசனம் என்று அழைக்கிறார்கள்.

முரண்பாடுகள் :

வஜ்ராசனம் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்றாலும், ஒரு சில முரண்பாடுகளும் உள்ளன.

* உங்களுக்கு கால் அல்லது முழங்கால், முதுகில் காயம், கால் மற்றும் கணுக்கால் காயங்கள் அல்லது வீக்கம் உள்ளவர்கள், மூட்டு அசைவுகளில் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் வஜ்ராசனம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். அல்லது தகுதிவாய்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

* இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

* உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்கள் இந்த ஆசனத்தை எச்சரிக்கையுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெற வேண்டும்.

* சமீபத்தில் அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டவர்கள் வஜ்ராசனத்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் வரை தவிர்க்க வேண்டும்.