'வீசிங்' பிரச்னை உள்ளவரா நீங்க? 7 மூச்சு பயிற்சிகள் கொண்டு விரட்டிடலாம் வாங்க!

இரண்டு மாடி ஏறும்போது மேல் மூச்சு கீழ் மூச்சு வாங்குகிறதா? அப்படியென்றால், இந்த ஏழு மூச்சு பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நிச்சயம் உதவும். வீசிங் (ஆஸ்துமா) உள்ளவர்களுக்கு மூச்சு வாங்குவது மூச்சுக்குழாய் இறுக்கமடைவதாலும், காற்று ஓட்டம் தடைபடுவதாலும் ஏற்படுகிறது. இந்தக் கட்டுரை, ஏழு உத்திகளை விளக்கி, மூச்சு வாங்குவதைக் குறைக்க உதவும்.

1. பர்ஸ்டு-லிப் மூச்சு (Pursed-Lip Breathing)

எப்படி செய்வது? மூக்கால் 2 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, உதடுகளை சுழித்து 4 வினாடிகள் மெதுவாக வெளிவிடவும்.

எப்படி உதவுகிறது? மூச்சுக்குழாயில் காற்று அழுத்தத்தை பராமரித்து, சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. மாடிப்படி ஏறும்போது மிகவும் பயனுள்ளது.

2. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மெதுவான மூச்சு (Controlled Slow Breathing)

எப்படி செய்வது? மூக்கால் 3 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, 5 வினாடிகள் மெதுவாக வெளிவிடவும். உடலைத் தளர்வாக வைத்திருக்கவும்.

எப்படி உதவுகிறது? மூச்சு விகிதத்தைக் குறைத்து, நுரையீரலுக்கு அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. வீசிங் தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

3. மூக்கு மூச்சு (Nasal Breathing)

எப்படி செய்வது? வாயை மூடி, மூக்கால் மட்டும் மெதுவாக மூச்சு விடவும்.

எப்படி உதவுகிறது? காற்றை வடிகட்டி, மூச்சுக்குழாயில் எரிச்சலை குறைக்கிறது.

4. குறுகிய மூச்சு பயிற்சி (Short Burst Breathing)

எப்படி செய்வது? 1 வினாடி உள்ளிழுத்து, 1 வினாடி வெளிவிடவும். 10 முறை செய்யவும்.

எப்படி உதவுகிறது? வேகமான மூச்சு வாங்குதலை சீராக்கி, உடல் உழைப்பின்போது உதவுகிறது.

5. மாற்று மூக்கு மூச்சு (Alternate Nostril Breathing)

எப்படி செய்வது? வலது மூக்கு துவாரத்தை மூடி, இடது மூக்கு துவாரத்தின் வழியாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் இடது மூக்கு துவாரத்தை முடி வலது மூக்கு துவாரத்தின் வழியாக வெளிவிடவும். இது பிராணாயாமத்தில் உள்ள நாடி சுத்தி போல.

எப்படி உதவுகிறது? மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மூச்சு ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

6. பாக்ஸ் மூச்சு (Box Breathing)

எப்படி செய்வது? 4 வினாடிகள் உள்ளிழுத்து, 4 வினாடிகள் மூச்சை அடக்கி, 4 வினாடிகள் வெளிவிட்டு, 4 வினாடிகள் இடைவேளை விடவும்.

எப்படி உதவுகிறது? மூச்சு விகிதத்தை ஒழுங்குபடுத்தி, வீசிங் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது.

7. குளிர்ந்த மூச்சு (Cooling Breath)

எப்படி செய்வது? நாக்கை உருட்டி, அதன் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூக்கால் வெளிவிடவும்.

எப்படி உதவுகிறது? மூச்சுக்குழாயை குளிர்வித்து, வீசிங் எரிச்சலை தணிக்கிறது.

இந்த உத்திகளை தினமும் பயிற்சி செய்து, மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் இணைத்தால், வீசிங் உள்ளவர்கள் மூச்சு வாங்குவதைக் குறைத்து, சுவாசத்தை மேம்படுத்தலாம். பயிற்சியுடன் உங்கள் சுவாசம் சீராகி, வாழ்க்கை இலகுவாகும்!

முக்கிய அறிவிப்பு: இக்கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள், பல்வேறு செய்திகளின் தொகுப்பாக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. இவை மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் அல்ல. உடல்நலம் தொடர்பான எந்தவொரு சந்தேகத்துக்கும் பிரச்னைக்கும், அவசியம் மருத்துவரை அணுகவும்.