இல்லத்தரசிகள் கவனத்திற்கு: ஜிம் போகாமல் உங்கள் உடல் நலத்தை எப்படிப் பாதுகாப்பது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். தினமும் சிறிது நேரம் நடப்பதுகூட உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். ஆனால், வேலைப்பளு, குடும்பப் பொறுப்புகள், போக்குவரத்து நெரிசல், பாதுகாப்பு குறித்த கவலைகள் போன்ற காரணங்களால் பலரால் வெளியில் சென்று நடக்க முடிவதில்லை. குறிப்பாக இல்லத்தரசிகளும் முதியவர்களும் தங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்க எளிய வழிகளைத் தேடுகின்றனர். இவர்களுக்கு வீட்டின் மொட்டை மாடியே சிறந்த நடைப்பயிற்சிக் களமாக மாறலாம்!

நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்!

நடைப்பயிற்சி இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக வைத்திருக்கவும், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து நடப்பது ரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், தசைகளின் வலிமையைப் பராமரிப்பதற்கும் துணைபுரியும். மேலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நல்ல மனநிலையை உருவாக்கவும் நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது. வயதான காலத்திலும் சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதற்கு இது ஒரு நல்ல பழக்கமாகும்.

மொட்டை மாடி நடைப்பயிற்சி ஏன் சிறப்பு?

வீட்டின் மொட்டை மாடியில் நடப்பதற்கு எங்கும் செல்ல வேண்டியதில்லை. பயண நேரம் மிச்சமாகும். வீட்டுப் பணிகளுக்கு இடையிலும் நேரத்தை ஒதுக்கி நடக்கலாம். குழந்தைகளையும் குடும்பத்தினரையும் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டிய இல்லத்தரசிகளுக்கு இது மிகவும் வசதியானது. வெளியே தனியாகச் செல்லத் தயங்கும் முதியவர்களும் பாதுகாப்பான மொட்டை மாடியில், தேவையான முன்னெச்சரிக்கைகளுடன் நடக்கலாம்.

மொட்டை மாடியில் திறந்தவெளிக் காற்றைச் சுவாசித்தபடி நடப்பது புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும். காலை நேரத்தில் கிடைக்கும் இயற்கையான சூரிய ஒளி, உடலில் வைட்டமின் டி உருவாக உதவுகிறது. இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இருப்பினும், சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் கிடைக்க வேண்டும் என்பதற்காக அதிக நேரம் வெயிலில் நிற்க வேண்டியதில்லை. வெயிலின் தீவிரம், சருமத்தின் தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து பாதுகாப்பான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

சிறிய நடை; பெரிய பலன்!

முதலில் பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கத் தொடங்கலாம். உடல் பழகியதும் நேரத்தைப் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். மொட்டை மாடியில் வழுக்காத தரை, போதிய வெளிச்சம், பாதுகாப்பான கைப்பிடிச் சுவர் ஆகியவை இருப்பதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். குறிப்பாக முதியவர்கள் தனியாக நடப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதிக வெயில், மழை அல்லது வழுக்கும் தரை இருக்கும் நேரங்களில் நடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். தண்ணீர் அருந்துவதும் வசதியான காலணிகளை அணிவதும் முக்கியம்.

நடக்கும்போது பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பது, இயற்கையை ரசிப்பது போன்றவை மனதிற்கு மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தரலாம். ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, தினசரி இயக்கத்தை அதிகரிப்பதே முக்கியம்.

என் தோழியின் அனுபவம் சொல்லும் பாடம்!!

என்னுடைய தோழி ஒருவர் குடும்பப் பொறுப்புகளுக்கும் வீட்டு வேலை மற்றும் வெளி வேலைகளுக்கு நடுவில் ஓய்வில்லாமல் உழைத்து வருவதால் அவருக்கு தினமும் வெளியில் சென்று நடைப்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைப்பதில்லை. அதற்காக உடல் நலத்தில் அக்கறை காட்டாமல் இருந்து விடவும் அவர் விரும்பவில்லை. 'சுவர் இருந்தால்தான் சித்திரம் வரைய முடியும்' என்று சும்மாவா சொன்னார்கள் நம் முன்னோர்கள்.

இதற்காகவே தனது ஃப்ளாட் மொட்டை மாடியையே நடைப்பயிற்சி களமாக மாற்றிக் கொண்டார் அவர். தினமும் தனக்கு கிடைக்கும் நேரத்தில் முக்கியமாக காலை சூரிய ஒளி வரும் நேரத்தில் மொட்டை மாடியில் நடந்து தனது உடல் நலத்தை பாதுகாத்து வருகிறார். அவருடைய இந்த பழக்கம் அவருக்கு மிகவும் உதவி செய்தது‌.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக ஜிம் போக முடியாது என்ற நிலையில் பாதுகாப்பான மொட்டை மாடியில் உடல் நிலைக்கு ஏற்றவாறு நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டால் அன்றாட உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும். சிறிய முயற்சியும் தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது நல்ல பழக்கமாக மாறும்.

உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்கப் பெரிய செலவோ, பிரத்யேக உடற்பயிற்சிக் கருவிகளோ எப்போதும் தேவையில்லை. வீட்டின் மொட்டை மாடியிலேயே எளிமையாகத் தொடங்கக்கூடிய நடைப்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல துணையாக அமையும். இல்லத்தரசிகளும் முதியவர்களும் தங்களுடைய உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு தினமும் நடக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொண்டால், சுறுசுறுப்பையும் மனமகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம். நாள்தோறும் சில நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சிக்காக ஒதுக்குவோம்; ஆரோக்கியத்தை நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஓர் அங்கமாக்குவோம்!

மொட்டை மாடியில் நடக்கும் போது இயற்கையான வெளிச்சமும் திறந்த வெளிக் காற்றும் மனதிற்கு உற்சாகம் தருகிறது. தினசரி நடைபயிற்சியை தவறாமல் தொடர்வதே ஆரோக்கியமான வாழ்வின் அடித்தளமாகும்.

இக்கட்டுரையை வாசிப்பதன் மூலம் நடைப்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தையும் வெளியில் செல்ல முடியாத சூழலிலும் வீட்டிலேயே உடல் நலத்தை பேணுவதற்கான எளிய வழியையும் நீங்கள் அறிந்து கொண்டீர்கள். நமக்கான நேரத்தை நாமே உருவாக்கிக் கொண்டு ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்போம்!!!

Reference: