சாப்பிட்டவுடன் கண்ணைச் சுற்றும் தூக்கம் ஏன்? அடிக்கடி வந்தால் எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

சாப்பிட்டு முடித்தவுடன் உங்களுக்கு தூக்கம் வருகிறதா? அப்படியானால் இந்த பதிவை முழுமையாகப் படிக்கவும். இந்த நிலை இயற்கையானது என்றாலும் சில நேரங்களில் இது பெரும் தொந்தரவாக மாறிவிடும். இதனை மருத்துவ உலகில் Postprandial Somnolence என்று அழைப்பார்கள். நமது உடலில் நடைபெறும் ஒரு சில சாதாரண வேதியியல் மாற்றங்களே இந்த அதீத சோர்வுக்கு மிக முக்கிய காரணம்.

நாம் சாப்பிடும் உணவை முழுமையாகச் செரிக்க நமது உடலின் செரிமான மண்டலத்திற்கு அதிகப்படியான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இதற்காக உடலின் மற்ற பாகங்களில் இருந்து குறிப்பாக மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் வயிறு பகுதிக்கு அதிக அளவில் திருப்பி விடப்படுகிறது. இந்தத் திடீர் மாற்றத்தால் மூளையின் செயல்பாடு சற்று குறைந்து நமக்கு லேசான மந்தநிலை ஏற்படுகிறது. இது முற்றிலும் இயல்பான ஒரு உடலியல் நிகழ்வு என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

அதிக அளவு மாவுச்சத்து, புரதம் நிறைந்த உணவுகளை நாம் சாப்பிடும்போது உடலில் இன்சுலின் ஹார்மோன் மிக வேகமாகச் சுரக்கத் தொடங்கும். இது ட்ரிப்டோபான் (Tryptophan) எனப்படும் அமினோ அமிலத்தை மூளைக்கு அனுப்பி செரோடோனின், மெலடோனின் போன்ற தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ஹார்மோன்களை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் தான் உங்கள் கண்களைச் சுழற்றிக் கொண்டு தூங்கச் செய்யும் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்கின்றன.

மருத்துவரை அணுக வேண்டிய தருணம்! 

எப்போதாவது இப்படி நடப்பது சாதாரணமான விஷயம் தான். ஆனால் தினசரி ஒவ்வொரு முறை சாப்பிட்ட பிறகும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு அதீத சோர்வு ஏற்பட்டால் சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் இது சர்க்கரை நோய், உடலில் இன்சுலின் குறைபாடு இருப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகக் கூட இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் உடனடியாக உடல் பரிசோதனை செய்வது மிகவும் நல்லது.

சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குள் உங்களுக்கு அதிகப்படியான தலைசுற்றல் அல்லது கீழே விழுந்துவிடும் அளவுக்குச் சோர்வு ஏற்பட்டால் அது Postprandial Hypotension எனப்படும் இரத்த அழுத்தக் குறைபாடாக இருக்க அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. அதேபோல இரத்த சோகை, தைராய்டு போன்ற குறைபாடுகள் இருந்தாலும் உடலின் ஆற்றல் சீரற்றுப் போய் இந்த அதீத சோர்வு தொடர்ந்து ஒருவரை வாட்டி வதைக்கும்.

கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்! 

இரவில் தூக்கமின்மை குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு பகலில் உணவு சாப்பிட்டவுடன் உடனடியாக அதீத சோர்வு ஏற்படும். தூக்கக் கலக்கத்தோடு சேர்ந்து அதிக வியர்வை, உடல் நடுக்கம் அல்லது நெஞ்சுப் படபடப்பு போன்றவை திடீரெனத் தோன்றினால் சற்றும் தாமதிக்காமல் ஒரு மருத்துவரை நேரில் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது உங்களின் நீண்ட கால உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்தது.

இதுபோன்ற மோசமான உடல்நலக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கப் பலரும் பல்வேறு எளிய வழிமுறைகளைத் தினமும் பின்பற்றுகிறார்கள். அதில் ஒரு சிறந்த தீர்வு என்னவென்றால் மதிய உணவில் மாவுச்சத்தின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்துவிட்டு அதற்குப் பதிலாக அதிக காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்வதுதான். இந்தச் சிறிய உணவு முறை மாற்றம் உங்களின் அதீத சோர்வை உடனடியாகக் குறைத்து நாள் முழுவதும் உங்களை மிகச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கப் பெரிதும் உதவி செய்யும்.

இந்த பிரச்சனையிலிருந்து தப்பிக்க சாப்பிட்டவுடன் ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதை முதலில் நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாகக் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி செய்வது செரிமானத்தை வேகப்படுத்தும். சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்துச் சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்தத் தேவையற்ற உணவு மயக்கம் தொல்லையிலிருந்து நாம் மிக எளிதாகத் தற்காத்துக் கொண்டு சுறுசுறுப்பாக வாழ முடியும்.

Reference