ஒவ்வொரு மனிதரும் வாழ்க்கையின் ஏதாவதொரு சூழ்நிலையில் இக்கட்டான சூழ்நிலையை சந்தித்தே தீர வேண்டும் என்ற கட்டாயம் உள்ளது. அப்படிப்பட்ட காலகட்டத்தில் மனப்பதற்றம் என்ற உணர்வு அவருக்குள் மேலோங்கி நிற்கும். குடும்பம், அலுவலகம், வெளிவட்டாரம் என அனைத்து இடங்களாலும் அழுத்தம் தரப்பட்டு நமக்கு மனப்பதற்றம் ஏற்படுகிறது.

மனப்பதற்றம் ஏற்பட்டால் உடலில் வியாதிகள் வரிசைகட்டி வரத் துவங்கிவிடும். ‘சரி, மனப்பதற்றத்தை குறைக்க என்னதான் செய்வது?’ என்று யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும். மனப்பதற்றத்தைக் குறைக்கும் 6 யோசனைகள் இந்தப் பதிவில் காண்போம்.

1. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மனப்பதற்றத்துக்கு மருந்தாக உதவும்இயற்கை வழியாகும். இது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடல் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் கவலைகளைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அமைதியான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது. சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய, அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள்.

2. அரோமா தெரபியை முயற்சிக்கவும்: அரோமா தெரபி என்பது கவலைக்கு உதவும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியமானது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும் சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் லாவெண்டர், கெமோமில் மற்றும் பெர்கமோட் ஆகியவை அடங்கும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். அரோமா தெரபி என்பது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான இயற்கையான தீர்வாகும். இது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக மனிதர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

3. செல்லப்பிராணிகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்: செல்லப்பிராணிகளுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மனப் பதற்றத்தை குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். விலங்குகளின் தோழமை, கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. இது மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கலாம். செல்லப்பிராணிகள் நமக்கு தோழமை மற்றும் நிபந்தனையற்ற அன்பை வழங்குகின்றன. நாய்கள் போன்ற செல்லப்பிராணிகளை வைத்திருப்பவர்கள் குறைவான மனக் கவலையை உணர்கிறார்கள்.

4. சிரிப்பை அதிகரிக்கவும்: சிரிப்பு மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க உதவும். சிரிப்பு உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இது மனித மூளையில் உள்ள நல்ல இரசாயனங்களான எண்டோர்பின்களையும் அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் சிரிக்கும்போது உங்கள் நுரையீரல், இதயம் மற்றும் தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக் கொள்கின்றன. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மனப்பதற்றத்தை போக்க இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் இயற்கையான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

5. போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கும்: மனித மூளையின் செயல்பாட்டில் மெக்னீசியம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, பதற்றத்தைக் குறைக்க போதுமான மெக்னீசியம் பெறுவது அவசியம். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவு பதற்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு கவலைக் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுப் பொருட்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். இது மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவை பாதிக்கலாம் மற்றும் குறைக்கலாம். கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கீரைகளை சாப்பிடுவது போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

6. உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்கவும்: உங்கள் கவலைக்கு மற்றொரு காரணம் வைட்டமின் டி குறைபாடாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டி குறைபாடு கவலையை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வைட்டமின் டி என்பது மனநலத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். இது உங்களுக்கு அமைதியான உணர்வை அளிக்கும். குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி நேரடியாக கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் கவலையாக உணர்ந்தால், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்கவும். வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதை சூரிய ஒளி அல்லது ஆரஞ்சு சாறு போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறலாம்.