பேசாமல் இருந்தால் மூளை செல்கள் மீண்டும் வளருமா? - மௌன விரதத்தின் பின்னால் இருக்கும் அதிரடி அறிவியல்!

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், நமது காதுகளும் மூளையும் ஒரு நிமிடம் கூட ஓய்வெடுப்பதில்லை. வாட்ஸ்அப் நோட்டிபிகேஷன், ரீல்ஸ் சத்தங்கள், வாகன இரைச்சல் என எப்போதும் ஒரு சத்தமான சூழலிலேயே நாம் வாழ்கிறோம். இந்த இரைச்சல்களுக்கு நடுவே, நம் முன்னோர்கள் கடைப்பிடித்த 'மௌன விரதம்' இன்று உலகளவில் 'Silent Retreat' என்ற பெயரில் ட்ரெண்டாகி வருகிறது.

அமைதியாக இருப்பது வெறும் ஆன்மீகம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு மிகச்சிறந்த நரம்பியல் சிகிச்சை (Neurological Therapy) என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

டோபமைன் டீடாக்ஸ் என்றால் என்ன?

நமது மூளையில் மகிழ்ச்சி மற்றும் தூண்டுதலை உருவாக்கும் வேதிப்பொருள் டோபமைன். சமூக வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்தும்போதும், அரட்டை அடிக்கும்போதும் இந்த டோபமைன் அளவுக்கு அதிகமாகச் சுரக்கிறது. இதனால் மூளை எப்போதும் ஒருவிதப் பதற்றத்திலேயே இருக்கும்.

மௌன விரதம் இருக்கும்போது, தேவையற்ற பேச்சுகளும் தூண்டுதல்களும் குறைகின்றன. இது உங்கள் மூளையின் டோபமைன் அளவைச் சீராக்கி, தேவையற்ற பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. இதையே நவீன மருத்துவம் 'Dopamine Detox' என்கிறது.

2013-ல் நடத்தப்பட்ட ஒரு முக்கிய ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் முழுமையான அமைதியைக் கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, மூளையின் ஹிப்போகாம்பஸ் பகுதியில் புதிய செல்கள் உருவாவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த ஹிப்போகாம்பஸ் பகுதிதான் நமது கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு மிக முக்கியமானது.

பேசாமல் இருக்கும்போது மூளையின் ஆற்றல் வீணாவதில்லை. ஒரு நிமிடம் பேசுவதற்கு மூளையின் பல பகுதிகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்பட வேண்டும். நாம் அமைதியாக இருக்கும்போது, அந்த ஆற்றல் முழுவதும் உள்நோக்கித் திரும்புகிறது.

நாம் அமைதியாக இருக்கும்போது மூளையின் Default Mode Network பகுதி செயல்படத் தொடங்கும். இதுதான் புதிய ஐடியாக்கள் பிறப்பதற்கும், சிக்கலான பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு காண்பதற்கும் காரணமாகிறது.

மௌன விரதம் இருப்பதால் கிடைக்கும் அறிவியல் நன்மைகள்:

1. அமைதியாக இருப்பது உடலில் உள்ள 'கார்டிசோல்' (Stress Hormone) அளவைக் குறைத்து, இதயத் துடிப்பையும் ரத்த அழுத்தத்தையும் சீராக்குகிறது.

2. மௌனம் மூளையை அமைதிப்படுத்துவதால், இரவு நேரங்களில் ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்கிறது.

3. பேசும் முன் யோசிக்கும் திறன் அதிகரிப்பதால், தேவையற்ற கோபம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படுதல் குறைகிறது.

4. மௌனமாக இருக்கப் பழகியவர்கள், மற்றவர்கள் பேசுவதை மிகக் கூர்மையாகக் கவனிக்கும் ஆற்றலைப் பெறுகிறார்கள்.

மௌன விரதத்தை எப்படித் தொடங்குவது?

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலேயே இதைப் பின்பற்றலாம்.

காலை மௌனம்: எழுந்தவுடன் முதல் ஒரு மணி நேரம் செல்போன் பார்க்காமலும், யாரிடமும் பேசாமலும் உங்கள் வேலைகளைச் செய்யுங்கள்.

உணவு மௌனம்: சாப்பிடும்போது பேசாமல் உணவின் சுவையை உணர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

டிஜிட்டல் மௌனம்: வாரத்தில் ஒரு நாள் சமூக வலைத்தளங்களுக்குப் விடுமுறை கொடுங்கள்.

மௌனம் என்பது வெறும் சத்தமில்லாத நிலை அல்ல; அது உங்களை நீங்களே செதுக்கிக்கொள்ளும் ஒரு கலை. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சில மணி நேரங்கள் மௌனத்தைக் கடைப்பிடித்துப் பாருங்கள்; உங்கள் மூளை புத்துணர்ச்சி பெறுவதை நீங்களே உணர்வீர்கள்!

(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு சரியான தகுந்த மருத்துவரை அணுகவும்)