உடல் எடையை குறைக்க தினமும் 10,000 அடிகள் நடைப்பயிற்சி மட்டும் போதுமா?

சமீபகாலமாக மக்களிடையே உடற்பயிற்சி, உடல் ஆரோக்கியத்தில் அதிக விழிப்புணர்வு ஏற்பட்டுள்ளது. அந்த வகையில் ஜிம்முக்கு சென்று பயிற்சி செய்பவர்களும் இருக்கிறார்கள். வீதிகளில் நடைப்பயிற்சி செய்பவர்களும் இருக்கிறார்கள். எதுவாக இருந்தாலும் தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தினமும் 10,000 அடிகள் நடைப்பயிற்சி சமீபத்தில் பிரபலமான உடற்பயிற்சி மந்திரமாக மாறியுள்ளது. இது உண்மையிலேயே ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துமா, உடல் எடையை குறைக்குமா? அல்லது இது வதந்தியா? என பல்வேறு கேள்விகள் எழுந்தாலும் சிலர் இது நிச்சயம் பலன் தருவதாக கூறுகின்றனர்.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இது கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு மிக முக்கியமான உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழியாகக் கருதப்படுகிறது;

நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்திற்கு சிறந்தது, விறைப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது. ஆனால் எடை இழப்புக்கு இது போதுமா? என்றால் அதிக எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி மட்டும் போதாது என்று தான் சொல்ல வேண்டும். ஏனெனில் தினமும் 10,000 அடி நடைப்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, டியட்டை பின்பற்றினால் மட்டுமே எடை இழப்பு சாத்தியமாகும்.

அதுமட்டுமின்றி எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளை எரிப்பதை விட மிகவும் சிக்கலானது. இதில் ஹார்மோன்கள், குடல் ஆரோக்கியம், மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் கூட அடங்கும். சிலருக்கு நடப்பதன் மூலம் எடை இழக்க நேரிடும் அதே வேளையில், மற்றவர்களுக்கு ஆழமான நச்சு நீக்கம், குறிப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற திருத்தங்கள் தேவைப்படலாம்.

ஒரு நாளில் 10,000 அடிகளை முடிக்க, ஒருவர் 8 கி.மீ நடக்க வேண்டும், அது உங்கள் உடலில் 500 கலோரிகளை எரிக்கும். 7 நாட்களில், ஒருவர் 3,500 கலோரிகளை, அதாவது சுமார் 0.5 கிலோகிராம் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது பொதுவான கணக்கு.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பது, கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், மற்ற உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லாமல் எடை குறைக்கவும் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நிலையான வழியாகும். நீங்கள் பூங்காவில் நடந்து சென்றாலும், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி நடந்தாலும், அல்லது உங்கள் வீட்டிற்குள் நடந்தாலும், ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கை நோக்கி கணக்கிடப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியில் முன்னேற்றங்களைக் காணலாம், இதில் அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள், வலுவான கால் தசைகள், சாத்தியமான எடை இழப்பு, சிறந்த தூக்கத்தின் தரம், குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைதல் ஆகியவை அடங்கும், இவை அனைத்தும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் மன நலனில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.