தினமும் 6 மணி நேரம் தூங்குபவரா நீங்கள்? அதிர்ச்சியூட்டும் மருத்துவ உண்மைகள் இதோ!

நமது இயந்திரத்தனமான ஓட்டத்திற்கு மத்தியில் இரவு நேரங்களில் நாம் ஓய்வெடுக்கும் சில மணி நேரங்கள் மட்டுமே நமது உடலுக்கும் மனதுக்கும் கிடைக்கும் ஒரே மாபெரும் ஆறுதல். தூங்குவது என்றால் வெறுமனே கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கும் ஒரு தற்காலிகமான செயலாக மட்டும் நாம் நினைக்கக் கூடாது.

நமது மூளை அன்று நடந்த பல விஷயங்களைச் சீரமைப்பதும் பழுதடைந்த உடல் செல்களைப் புதுப்பிப்பதும் நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போதுதான் மிகத் தீவிரமாக நடைபெறுகிறது. பலருக்கும் தினசரி 6 மணி நேர உறக்கமே போதுமானது என்ற ஒரு தவறான நம்பிக்கை இருந்து வருகிறது.

வயதுக்கு ஏற்ற உறக்கத்தின் கால அளவு!

உண்மையில் ஒரு மனிதனுக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு அவனது வயதைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும். CDC போன்ற மருத்துவ அமைப்புகளின் அறிவுரைப்படி புதிதாகப் பிறந்த பச்சிளம் குழந்தைகளுக்குத் தினமும் 14 முதல் 17 மணி நேரத் தூக்கம் மிக அவசியமாகும். 

வளரும் சிறுவர்களுக்கு இது 10-13 மணி நேரமாகக் குறைகிறது. இளமைப் பருவத்தில் உள்ளவர்களுக்கு 8-10 மணி நேரமும் பதினெட்டு வயதைக் கடந்த சாதாரண பெரியவர்களுக்குக் கட்டாயமாகக் குறைந்தபட்சம் 7 மணி நேர உறக்கமும் தினசரி தேவை.

குறைவான தூக்கத்தின் தீய விளைவுகள்!

சிலர் தொடர்ந்து 6 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கி பழகிவிட்டு தங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்று மிகவும் சாதாரணமாக நினைத்துக் கொள்கிறார்கள். இந்தத் தூக்கக் குறைபாட்டை உடல் ஆரம்பத்தில் ஒரு பெரிய விஷயமாகக் காட்டிக் கொள்ளாது. 

ஆனால் நீண்ட கால அடிப்படையில் பார்த்தால் இது இருதய நோய்கள், நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல கொடிய நோய்களுக்கு நம்மை மிக எளிதாக அழைத்துச் சென்றுவிடும். உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் இது ஒரு முக்கியக் காரணமாக அமைகிறது எனப் பல மருத்துவர்கள் கடுமையாக எச்சரிக்கின்றனர்.

உடலின் தேவையை அறிந்துகொள்ளுங்கள்!

உங்களுக்குப் போதுமான உறக்கம் கிடைக்கிறதா என்பதை உங்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை வைத்தே நீங்கள் மிக எளிதாகக் கண்டுபிடித்துவிட முடியும். பகல் நேரங்களில் உங்களுக்கு அடிக்கடி காபி, தேநீர் தேவைப்பட்டாலோ அல்லது எந்த ஒரு வேலையிலும் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போனாலோ உங்களுக்குத் தேவையான அளவு சரியான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்று அர்த்தம். விடுமுறை நாட்களில் வழக்கத்தை விட மிக அதிக நேரம் நீங்கள் தூங்கினால் உங்கள் உடல் ஓய்வுக்காகக் கெஞ்சுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க!

ஆறு மணி நேர உறக்கம் மட்டுமே உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால் உடனடியாக அதை மாற்றத் தேவையில்லை. தினமும் ஒரு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு முன்பாகவே படுக்கைக்குச் செல்வதைப் பழக்கிக் கொள்ளுங்கள். இரவில் மொபைல் போன் பயன்படுத்துவதை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்துவிட்டு ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்கலாம். தளர்வான ஆடைகளை அணிவதும் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே சாப்பிடுவதை முடித்துக் கொள்வதும் உங்களுக்கு மிக விரைவாக நல்ல ஆழ்ந்த உறக்கத்தைக் கொடுக்கும்.

எவ்வளவு பணம் சம்பாதித்தாலும் நமது உடல் ஆரோக்கியம் கெட்டுவிட்டால் அதனால் எந்தவொரு சிறிய பயனும் நமக்கு இருக்கப்போவதில்லை. நல்ல உணவு எவ்வாறு முக்கியமோ அதேபோலத் தினசரி தடையற்ற சரியான தூக்கம் என்பதும் மனிதர்களுக்கு மிக மிக அவசியமான ஒன்றாகும்.

தற்காலிகமான வேலைப்பளு காரணமாகச் சில நாட்கள் உறக்கம் குறைந்தால் தவறில்லை. ஆனால் அதையே ஒரு வழக்கமாக மாற்றிக் கொள்வது நோய்களை நாமே விலை கொடுத்து வாங்குவதற்குச் சமமாகும். எனவே இன்றிலிருந்து உங்கள் தூக்கத்தின் அளவைச் சற்றுக் கூட்டி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக மேம்படுத்துங்கள்.

Reference