நீங்கள் தூக்கம் வராமல் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், சில வைட்டமின்கள் உங்கள் தூக்க முறைகளில் பங்கு வகிக்கலாம். வைட்டமின் குறைபாடுகள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது உட்பட, பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம். தூக்கப் பிரச்னைகளுக்குப் பங்களிக்கும் ஏழு வைட்டமின்கள் பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்க்கலாம்.

1. வைட்டமின் டி: சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி என்று அறியப்படும். இதன் குறைபாடு, தூக்கக் கலக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் போதுமான சூரிய ஒளி உங்கள் மீது படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், அதற்கு இணையான சப்ளிமெண்ட்ஸைக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. வைட்டமின் பி12: நரம்புகள் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது வைட்டமின் பி12. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். உங்கள் உணவில் B12 நிறைந்த உணவுகள் அல்லது கூடுதல் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

3. வைட்டமின் பி6: வைட்டமின் பி6 தூக்கத்தை பாதிக்கும் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற நரம்பியல் கடத்திகளின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த வைட்டமின்களைப் பெற வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற B6 நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

4. மெக்னீசியம்: தளர்வை ஊக்குவிக்கும் ஒரு தாது இது. மெக்னீசியம் குறைபாடு தூக்கப் பிரச்னைகளுக்குப் பங்களிக்கலாம். பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

5. கால்சியம்: மெலடோனின் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது கால்சியம். குறைந்த கால்சியம் அளவு தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். தேவைப்பட்டால் பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்ளவும். இதனால் தூக்கப் பிரச்னை நிவர்த்தியாகும்.

6. இரும்பு: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும். இது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகள் மூலம் போதுமான இரும்புச்சத்து உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. துத்தநாகம்: மெலடோனின் உற்பத்தி மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது குறைபாடு இருந்தால் கூடுதல் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்.

இந்த வைட்டமின்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை என்றாலும், சீரான உணவைப் பராமரிப்பது அவசியம். தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் தொடர்ந்தால், அடிப்படைக் காரணங்களையும் அதற்கான தீர்வுகளையும் கண்டறிய ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு மதிப்புமிக்க படியாகும்.