நைட் ஷிப்ட் வேலை பாக்குறீங்களா... உசுரு மேல ஆசை இருந்தா இத படிங்க!

உலகமே தூங்கும் நேரத்தில் விழித்தெழுந்து வேலைக்குச் செல்பவர்களின் வாழ்க்கை மிகவும் சவாலானது. சாதாரண மனிதர்கள் காலையில் எழுந்து சுறுசுறுப்பாக வேலைக்குச் சென்று இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவார்கள். ஆனால், இரவு முழுவதும் கண்விழித்து வேலை பார்ப்பது நமது உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்திற்கு முற்றிலும் எதிரானது.

இப்படி நைட் ஷிப்ட் வேலை பார்ப்பவர்கள் தங்களின் உடலுக்கு ஒரு மிகப்பெரிய மௌனமான வரியைச் செலுத்துகிறார்கள் என்பதைப் பலரும் உணர்வதில்லை. இதனால் உடலில் ஏற்படும் பகீர் உண்மைகளையும், இந்த பாதிப்புகளில் இருந்து தப்பிக்க வல்லுநர்கள் கூறும் சூப்பரான உத்திகளையும் இந்தப் பதிவில் பார்க்கலாம்.

உடல் மற்றும் மூளை பாதிப்புகள்!

செயற்கையான வெளிச்சத்தில் இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது மெலடோனின் (Melatonin) உற்பத்தியை அடியோடு தடுத்துவிடும். இதனால் புற்றுநோய் வர அதிக வாய்ப்புள்ளதாக உலக சுகாதார நிறுவனம் மிகக் கடுமையாக எச்சரித்துள்ளது. இரவில் நமது கல்லீரல் மற்றும் கணையம் முழுமையான தூக்க நிலைக்குச் சென்றுவிடும். அந்த அதிகாலை 2 மணி நேரத்தில் நாம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிட்டாலும், அது சரியாகச் செரிக்காமல் சர்க்கரை நோய் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு மிக எளிதாக வழிவகுக்கும். 

அதேபோல, நாள்பட்ட இரவு நேரப் பணிகள் நமது மூளையை ஒரு போதையில் இருப்பதைப் போல மந்தமாக மாற்றிவிடும். DNA செல்களின் முனையில் உள்ள டெலோமியர்கள் (Telomeres) மிக வேகமாகத் தேய்ந்து வயதாகி நமது ஆயுளைக் கணிசமாகக் குறைத்துவிடும்.

பல்வேறு வகையான இழப்புகள்!

நைட் ஷிப்ட் செல்பவர்கள் உடல்ரீதியாக மட்டுமின்றி இன்னும் பல வகைகளில் தங்களை இழக்கிறார்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்களால் எப்போதுமே ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடத் தோன்றும். உலகம் விழித்திருக்கும் நேரத்தில் இவர்கள் தூங்குவதால், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களை விட்டுப் பிரிந்து ஒருவித தனிமைக்குத் தள்ளப்படுவார்கள். 

இது மூளையின் உணர்ச்சி மையமான அமிக்டலாவை (Amygdala) அதிக அளவில் தூண்டி, அதிக கோபத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் உருவாக்கும். மேலும், சமைக்க நேரமில்லாமல் அதிக விலை கொடுத்து உணவுகளை வாங்குவது மற்றும் விழித்திருக்கத் தொடர்ந்து காபி குடிப்பதாலேயே பலரின் பணம் வீணாகிறது. இதனால் பிற்காலத்தில் மருத்துவச் செலவுகளும் அதிகரிக்கும்.

தப்பிப்பதற்கான வழிகள்!

இந்த ஆபத்துகளில் இருந்து தப்பிக்கச் சில அசத்தலான வழிகள் உள்ளன. காலையில் வேலை முடிந்து வரும்போது மறக்காமல் கருப்பு நிற கூலிங் கிளாஸ் அணிந்து வாருங்கள். வெளிச்சம் கண்ணில் பட்டால் மூளை அதைக் காலை நேரம் என நினைத்துத் தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடும். நள்ளிரவு 1 மணி முதல் 5 மணி வரை கடினமான உணவுகளைத் தவிர்த்து நட்ஸ் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பது மிகவும் நல்லது. 

உங்கள் படுக்கையறையில் வெளிச்சம் வராதபடி இருட்டான திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தினமும் 4 மணி நேரமாவது ஒரே சீரான நேரத்தில் தூங்குவதைப் பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் மொபைல் நோண்டுவதைத் தவிர்த்துவிட்டு, வீட்டில் உள்ளவர்களுடன் 15 நிமிடம் மனம் விட்டுப் பேசுங்கள்.

பணம் சம்பாதிப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதைவிட பல மடங்கு முக்கியம் நமது ஆரோக்கியம். இரவு நேர வேலை நமது உடலில் பல மோசமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தினாலும், சரியான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் தூக்க முறைகளைப் பின்பற்றினால் இந்த பாதிப்புகளை நாம் பெருமளவு தவிர்த்துவிடலாம்.