தூக்கமின்மை பிரச்னையை போக்கும் பாதஹஸ்தாசனம்
பாதம் என்றால் கால்கள், ஹஸ்தம் என்றால் கை. இந்த ஆசனத்தில் கால்களையும், கைகளையும் ஒன்றாக இருக்கும் படி செய்வதால் பாதஹஸ்தாசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நன்மைகள்:
* பாதஹஸ்தாசனம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கப் பிரச்சினைகளால் போராடுபவர்களுக்கு, சிறந்த பயிற்சியாகும். நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும், கவலையின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் தூக்கமின்மையை போக்குகிறது.
* காலின் பின்புறம், கீழ் முதுகில் (இடுப்புப் பகுதி) தசைகளை நீட்டுகிறது, விறைப்பை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
* வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது. பல்வேறு செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.
* அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை நீக்க இந்த ஆசனம் சிறந்தது. உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது.
* தொடை எலும்புகள், முதுகெலும்பை நீட்டி உங்கள் கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்தி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
* மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தம் தொடர்பான தலைவலியையும், பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. நினைவாற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
* இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தில் பாதஹஸ்தாசனம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த போஸின் போது மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
* நீரிழிவு நோயாளிகள் பாதஹஸ்தாசனம் செய்வது நன்மை பயக்கும். இந்த ஆசனம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
செய்முறை:
யோகா மேட்டில் கால்களை சேர்த்தபடி நேராக நின்று கொண்டு சிறிது நேரம் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியில் விடவும். முதுகெலும்பை நேராக வைத்து கொள்ளவும். இப்போது உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு நேராக மேலே நீட்டவும். அடுத்து மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விட்டுக்கொண்டே முன்னால் குனிந்து கைகளால் தரையை தொட வேண்டும் அல்லது கால் பாதங்களை பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் முழங்கால்களை நேராகவும் (மடக்கக்கூடாது), உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களை தொட முயற்சி செய்யவும். இந்த நிலையில் சீரான சுவாசத்தில் இருக்க வேண்டும். 3-5 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருந்த பின்னர் மெதுவாக மேலே நிமிரவும். நிமிரும் போது கைகளை மேலே தூக்க வேண்டும். பின்னர்தான் கைகைளை கீழே இறக்கி ஆரம்ப நிலைக்கு வரவேண்டும். இவ்வாறு இந்த ஆசனத்தை 3 முறை செய்ய வேண்டும்.
யார் தவிர்க்க வேண்டும்:
பாதஹஸ்தாசனம் பல நன்மைகளைக் கொண்டாலும், அதனுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே:
* ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் அல்லது நாள்பட்ட முதுகுவலி உள்ளிட்ட கடுமையான முதுகுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் பாதஹஸ்தாசனம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் முன்னோக்கி வளைவு முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
* உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும். முன்னோக்கி வளைவு இதயத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
* கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் செய்யக் கூடாது. இது வயிற்றில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி கருவை பாதிக்கலாம்.
* சியாட்டிகா அல்லது அடிவயிற்று குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களும் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்; ஏனெனில் இது அவர்களின் நிலைமையை மோசமாக்கும்.
* முழங்கால் பிரச்சினைகள் அல்லது கணுக்கால் காயங்கள் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
* வழுக்கிய வட்டு பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்கள் மருத்துவர் அனுமதியின்றி இந்த ஆசனம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
